Diario di SM84it

[Mitico_one]

continua ad allenarti in bocca al lupo

[SM84it]

grazie mi do da fare

[SM84it]

• squat 5x5, 100/96/94/92/92
• leg curl 4x8x45
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• tirate al mento 4x6x42.5

[SM84it]

• stacco 5/4/5/5/5, 90/90/86/82/82
• rematore bil 4/6/6/8, 65/62.5/62.5/60
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca bil. presa stretta 4/6/6/8, 66/62/62/60
• dips panca (con sovrappeso) 6/6/6/6, 50/40/40/40

[SM84it]

• panca piana bil. 4/5/6/7, 76/74/74/70
• panca inclinata man. 4/6/6/6, 28/26/25/23
• curl bil sz. 4/6/6/8, 42.5/40/40/37.5
• hammer curl 4x6, 16/14/14/14
• Addome

Commenti

• Ho eliminato le croci semplicemente perché.... non mi va di farle! vabbè che mo in massa dovrebbero bastare panca piana bil e panca inclinata man.
• Con l'hammer curl non riesco a salire sui 14kg... sono bloccato. I 14kg vanno bene ma i 16 per niente!

[SM84it]

• squat 5x5, 100/102/94/92/90
• leg curl 4x8, 46/46/45/45
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/25/21
• tirate al mento 4x6, 42.5/40/40/40

[SM84it]

• stacco annullato per un dolore alla gamba rimediato ieri mentre giocavo con la mia ragazza
• rematore bil 4/6/6/8, 67.5/65/65/60
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca bil. presa stretta 4/5/6/8, 66/64/62/60
• dips panca (con sovrappeso) 4x6x40

[SM84it]

• panca piana bil. 4/5/6/7, 76/74/74/70
• panca inclinata man. 4/6/6/6, 30/26/26/25
• curl bil sz. 4/6/6/8, 42.5/40/40/37.5
• hammer curl 4x6, 16/16/14/14
• Addome

[SM84it]

• squat 5x5, 100/98/96/94/92
• leg curl 4x8, 46/46/46/45
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/25/23
• tirate al mento 4x6x40

• Oggi ultimo allenamento del ciclo, settimana prossima scarico completo (anche perché la palestra è chiusa per il carnevale).

[[Triplo]]

• stacco annullato per un dolore alla gamba rimediato ieri mentre giocavo con la mia ragazza
• rematore bil 4/6/6/8, 67.5/65/65/60
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca bil. presa stretta 4/5/6/8, 66/64/62/60
• dips panca (con sovrappeso) 4x6x40

........aveva ragione l'allenatore di rocky allora: le donne rammolliscono le gambe!Cmq nn ti chiedo cm hai fatto x discrezione!!cm mai sei calato nello squat?

[SM84it]

cm mai sei calato nello squat?

quella giornata è stata parecchio stressante al lavoro e mi sentivo stanchissimo quindi nn ho voluto rischiare 102 che cmq è il mio max.

[SM84it]

• stacco 5x5x80
• rematore bil 4/6/6/8, 62.5/60/60/60
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca bil. presa stretta 4/6/6/8, 62/60/60/58
• dips 4x6xBW

• Oggi sono tornato in palestra dopo una settimana di scarico totale (palestra chiusa) e ho ripeso con lo stacco dopo 2 settimane di pausa.
• Per le dips ho smesso di farle alla panca e ho iniziato alle paralle. Col peso sulle gambe nn mi trovavo bene..

[SM84it]

• panca piana bil. 4/6/6/7, 74/72/70/66
• panca inclinata man. 4/6/6/6, 28/26/25/25
• curl bil sz. 4/6/6/8, 40/37.5/37.5/35
• hammer curl 4x6, 16/16/14/14
• Addome

[SM84it]

• squat 5x5, 100/100/96/94/92
• leg curl, annullato perché oggi avevo poco tempo a disposizione, causa impegno post training.
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• tirate al mento 4x6, 40/35/35/35

[SM84it]

• stacco 5x5, 84/84/84/80/80
• rematore bil 4/6/6/8, 65/62.5/62.5/60
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca bil. presa stretta 4/6/6/8, 66/64/64/60
• dips 4x6xBW