scapole, spalle &co.

[Gymmer]

si chiarissimo
quindi faccio:

dorso:
rematore
spinte tese al lat
pulley

spalle:
alzate laterali palmo alto

trapeazi:
shrug manubri


spero di aver capito...se puoi dammi l'ultima conferma ,ti ringrazio!
francesco

[fifty]

Rematore bilanc.(se puoi appoggiando il petto)
pulley allo sterno con barra
tirate braccia tese supine

Press manubri
alzate laterali palmo in alto/alzate frontali palmo in alto

Shrug manubri

[Gymmer]

thx fifty
ieri ho provato la lat a bracce tese ma:
1) con la presa supina vengo meno nei polsi, poi nn riesco a restare con le braccia tese
2) ho provato con la presa prona ma non credo sia la stessa, ed infatti sentivo lavorare un po' anche i tricipiti...conclusione finale:
Ho abolito il lat a bracce tese, anche se credo di fare un grosso errore

col pulley sento lavorare molto bene la parte alta del dorso, ci può stare !

il rematore,nn ho capito xkè, è da un po' di tempo che quando lo eseguo mi stanco molto e sento lavorare per la maggior parte spalle e lombari...anche se riesco lo stesso ad incrementare i carichi nelle varie sessioni

Come terzo ex per il dorso ho scelto la lat dietro, so ke molti la contestano, ma a me funziona bene, sento lavorare molto la schiena e nn mi da problemi

lo shrug purtroppo nn ho avuto la possibilità di farlo con i manubri xkè erano tutti occupati...l'ho fatto con il bilanciere avanti e mi sono trovato bene ( non riesco a farlo col bilanciere dietro xkè mi sbatte sul culo )

alla fin fine
Dorso
rematore
lat dietro
pulley allo sterno

Spalle
alzate laterali palmo alto ( nn ho il tempo x fare anche press con manubri )

Trapezi
Shrug bilanciere avanti

Fifty questa è la mia situazione, spero di poter alleviare lo stesso il mio problema delle scapole leggermente alate ( non è che abbia chissà quanta scapola da fuori )...se puoi anche gentilmente darmi qualke link sul rematore così me lo guardo bene x l'esecuzione

Grazie a tutti in anticipo
Francesco

[Gymmer]

allora?
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