scheda definizione

[Iliade]

mi hanno detto che non servono,però accetto tutti i consigli

[Malaga]

Non mi piace...di schede per la definizione se n'è gia parlato...fai un search, che alcune sono valide, e puoi sistemare la tua.

[Iliade]

perchè non ti piace?(purtroppo non ho il tempo x farmi uno shearc completo),come si può aggiustare?

[[Triplo]]

Esiste una scheda x la definizione?

[Malaga]

Perche quella non è una scheda per chi fa definizione.
Dedicati del tempo e fai un search...se non lo fai per te...
Triplo, io non definisco schede PER definizione, ma per CHI fa definizione, perche la maggior parte la fanno la dieta e l'aerobica...come tutti dovrebbero sapere...

[Iliade]

lo shearc lho fatto sono arrivato fino alla 10 pag ma non c'è niente magari dimmi da chi è stato postato o mettimi un link.non lo faccio par presunzione o arroganza,ma sta finendo il 2 trimestre e devo recuperare le interrogazioni ,il tempo libero che mi rimane lo passo ad allenarmi,non posso stare più di tanto su internet.

[scricciolo]

un atleta natural in definizione, a causa del surplus di fatica dovuto all'aerobica e al basso regime di carboidrati, non può sopportare più di 4 - 6 settimane di training dedicato alla qualità muscolare. Bisogna ricordare che il miglior esercizio per la definizione è . . la cyclette, e quindi è inutile perdere per mesi tempo e massa, su allucinanti allenamenti bigiornalieri per 6 volte a settimana, per 5 esercizi per muscolo da 15 ripetizioni ognuno! Un training mirato alla qualità muscolare sembra avere quindi le seguenti regole base :

1. un esercizio base piramidale con ripetizioni medio-basse per mantenere la forza e la massa a buon livello.
2. a seguire esercizi di isolamento in super serie tra di loro dello stesso gruppo muscolare;
3. le spalle vanno fatte più frequentemente degli altri gruppi e sembrano reagire in modo eccezionale al metodo stripping, sia per la massa che per la definizione;
4. inserimento anche di esercizi specifici per il deltoide posteriore o femorale, che in alcuni soggetti non rispondono al massimo con gli esercizi base;
5, tempi di recupero alti per gli esercizi base, sotto il minuto per i complementari;
6. non più di un 'ora a seduta per non rischiare il catabolismo delle proteine;
7, se si ricerca la definizione delle gambe bisogna NON allenarle per una settimana, paradossalmente quando vengono stimolate con il training si appannano;
8. solitamente, specialmente nell'ultima fase, si perderà un po' di forza; non vi scoraggiate, senza steroidi è quasi inevitabile. Pensate che chi li prende dà loro una valenza solo del 5% nell'ambito della preparazione globale; ma se contano così poco perché li usano? Mistero delle percentuali...
9.attività aerobica:
16 settimane (per iniziare in modo graduale)
3 volte x 15' al 60 - 70 % Fc max
3 volte x 20' al 60 - 70 % Fc max
3 volte x 25' al 60 - 70 % Fc max
3 volte x 30' al 60 - 70 % Fc max
3 volte x 35' al 60 - 70 % Fc max
3 volte x 40' al 60 - 70 % Fc max
3 volte x 45' al 60 - 70 % Fc max
4 volte x 35' al 60 - 70 % Fc max
4 volte x 40' al 60 - 70 % Fc max
4 volte x 45' al 60 - 70 % Fc max
4 volte x 45' al 60 - 70 % Fc max
5 volte x 40' al 60 - 70 % Fc max
5 volte x 45' al 60 - 70 % Fc max
5 volte x 50' al 60 - 70 % Fc max
5 volte x 55' al 60 - 70 % Fc max
5 volte x 60' al 60 - 70 % Fc max