i metodi allenmento da te citati e quelli ke nn hai citato nn hanno una graduatoria relativa ai risultati, ma si usano in momenti divrsi oer variare lo stimolo allenente e impedire al corpo di adattarsi.

per esempio adesso faccio per i fondamentali un 4-6-8-6-4 con carico a salire e poi a scendere, ma prima fecevo un 5x5 con carico costante e prima ancora un 8-7-6-5-4 a carico costante ma cedimento in tutti i set.
tutti questi metodo ti permettono di mettere massa ma alla lunga o ti annoi o stalli.

quindi fai cilci brevi (4/6 settimane) e varia ad ogni ciclo impadronendoti di tecniche diverse e dei loro effetti su di te, per imparare come utilizzarle in un secondo tempo.