mia scheda di massa

[PumaVive]

o al macello..

ok dai vedrò di rivederla con un massimo di 26 serie totali al giorno.. cmq non 18 che mi sembrano poche sinceramente..

Guarda che non devi farci un favore

E cmq sarei davvero curioso di sapere su quale base concreta o scentifica o biologica tu dici che sn meglio 26 serie piuttosto che 18

[Odie]

punto primo:
non ho mai detto che tutto il peso che metto su è massa magra

punto secondo:
io personalmente non voglio fare 18 serie per il semplice motivo che per me sono veramentre troppo poche, potrei sbagliarmi, ma voglio rimanere nel mio errore

punto terzo:
il tono non era del tipo "vi faccio un favore", ma accetto i consigli e provo per 1-2 mesi a fare una scheda con meno volume

[Odie]

recuperi 1'30''

lunedì
(petto/bicipiti)

panca piana 5x10-9-8-8-7
panca inclinata manubri 4x10
croci panca inclinata 4x10
panca declinata bilancere 5x8

curl concentrato 4x10
curl a martello 4x10

martedì
(spalle /addominali)
lento avanti bilancere 5x8
tirate al mento 4x10
croci inpiedi 5x10
croci a 90° 5x10

addominali

giovedi
(schiena/tricipiti)

trazioni alla sbarra 4x8
stacchi da terra 5x8
rematore macchina 4x10
rematore manubri 4x10

spinte in basso con fune 4x10
spinte in basso inverse 4x10

sabato
(gambe)

riscaldamento alla leg extension 2x15
squat 6x10 (recuperi 2'30'')
pressa 4x10
leg extension 4x10
legs curl 6x10
calf alla pressa 5x15

suggerimenti sn bene accetti