Metodi d'allenamento per massa

[Spyr]

Ciao a tutti,
girando su internet ho trovato vari modi di combinare le serie, le ripetizioni ed il peso per allenarsi ed aumentare massa..
io ad esempio di solito faccio 5 serie per esercizio, la prima è la più lunga ed ha meno peso (per esempio 15 ripetizioni con 20 kg) poi diminuisco gradatamente il numero di ripetizioni aumentando il peso (tipo che alla quinta serie faccio 6 ripetizioni con 50 kg).. è un metodo valido?
Ho letto che si può anche mantenere costante il numero di ripetizioni e variare solo il peso, oppure adottare il metodo della piramide inversa che ribalta tutto..
secondo voi cm è meglio allenarsi?

Grazie! Ciao

[PumaVive]

E' senza dubbio meglio che fai un giro nel forum, troverai linee guida molto interessanti e soddisfacenti credimi

[PYCON]

Ciao a tutti,
girando su internet ho trovato vari modi di combinare le serie, le ripetizioni ed il peso per allenarsi ed aumentare massa..
io ad esempio di solito faccio 5 serie per esercizio, la prima è la più lunga ed ha meno peso (per esempio 15 ripetizioni con 20 kg) poi diminuisco gradatamente il numero di ripetizioni aumentando il peso (tipo che alla quinta serie faccio 6 ripetizioni con 50 kg).. è un metodo valido?
Ho letto che si può anche mantenere costante il numero di ripetizioni e variare solo il peso, oppure adottare il metodo della piramide inversa che ribalta tutto..
secondo voi cm è meglio allenarsi?
Grazie! Ciao

E' meno peggio di ciò che pensi, è una PIRAMIDALE e combinazione sto seguendo anch'io al momento una scheda del genere. Ci sono decine di combinazioni diverse... Tutta si basa su poche e semplici domande, tipo da quanto tempo ti alleni, che struttura fisica hai, dove vorresti arrivare, mangi come si deve... e via dicendo.

[Riccio.80]

Ciao a tutti,
girando su internet ho trovato vari modi di combinare le serie, le ripetizioni ed il peso per allenarsi ed aumentare massa..
io ad esempio di solito faccio 5 serie per esercizio, la prima è la più lunga ed ha meno peso (per esempio 15 ripetizioni con 20 kg) poi diminuisco gradatamente il numero di ripetizioni aumentando il peso (tipo che alla quinta serie faccio 6 ripetizioni con 50 kg).. è un metodo valido?
Ho letto che si può anche mantenere costante il numero di ripetizioni e variare solo il peso, oppure adottare il metodo della piramide inversa che ribalta tutto..
secondo voi cm è meglio allenarsi?

Grazie! Ciao

la tua domanda non ha senso in quanto ognuno dei metodi da te citati viene utilizzato per un determinato scopo ed in determinate situazioni...personalmente mi trovo meglio a mantenere le ripetizioni costanti e giocare con il carico ma questa è una mia sensazione...non c'è meglio o peggio...tutto va visto in un'ottica più ampia.

[Spyr]

Mi scuso se il post era incompleto!
Cmq mi alleno da 5 mesi per 3o4 volte a sett, peso 69 kg per 178 cm e vorrei metter su massa (cosa nella quale sto riscontrando difficoltà, infatti di struttura sn longilineo.. magro insomma) riguardo al cibo, se dovessi mangiare di + non mi darebbe alcun problema!
Con queste premesse faccio bene a seguire quel metodo d'allenamento o no? Dovrei forse ciclicizzarlo?

Grazie!

[konkoji]

i metodi allenmento da te citati e quelli ke nn hai citato nn hanno una graduatoria relativa ai risultati, ma si usano in momenti divrsi oer variare lo stimolo allenente e impedire al corpo di adattarsi.

per esempio adesso faccio per i fondamentali un 4-6-8-6-4 con carico a salire e poi a scendere, ma prima fecevo un 5x5 con carico costante e prima ancora un 8-7-6-5-4 a carico costante ma cedimento in tutti i set.
tutti questi metodo ti permettono di mettere massa ma alla lunga o ti annoi o stalli.

quindi fai cilci brevi (4/6 settimane) e varia ad ogni ciclo impadronendoti di tecniche diverse e dei loro effetti su di te, per imparare come utilizzarle in un secondo tempo.

[Spyr]

ho capito
ma quando parli di cambiare ciclo intendi cambiare da allenamento di massa a quello di forza o di rifinitura oppure a continuare l'allenamento di massa ma cambiando il modo d'allenarti??

[PYCON]

ho capito
ma quando parli di cambiare ciclo intendi cambiare da allenamento di massa a quello di forza o di rifinitura oppure a continuare l'allenamento di massa ma cambiando il modo d'allenarti??

Credo che intendesse dire di cambiare proprio metodologia, x esempio ti fai un ciclo HST, poi passi ad un ciclo piramidale, poi usi l'HD, poi magari usi qualcos'altro e via dicendo...