quattro allenamenti settimanali

[tyler85]

Grazie
Ricapitolando, dovrei iniziare un programma per la forza per un mesetto, un mese e mezzo e poi iniziare quello di massa, per poi definirmi giusto?
Cosa cambia nel programma di forza? serie, ripetizioni, carichi?

P.s. grazie per l'aiuto

[tattoos]

Ti posso consigliare un bel tour nella sezione "Powerlifting & Strongman". Ci sono ottimi spunti per programmare un buon allenamento per la forza (cfr. Thread in evidenza).

[scricciolo]

concordo il tuor...

[tyler85]

Ho dato un'occhiata nella sezione indicata da voi, ma come al solito ci sono tantissimi esempi, uno dice una cosa, uno un'altra ecc ecc.
E per chi non è preparato sull'argomento "forza" è tipo una bastonata in testa

[tyler85]

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

Che ne dite di qualcosa tipo questa?
Potrebbe andare bene per me?

[scricciolo]

io inizierei con
stacco - panca - rematore - squat

magari 2 volte a settimana ...

[tyler85]

e i bicipiti niente?
Poi, ho i tricipiti deboli, non sarebbe il caso di inserire qualche esercizio nel programma?

[Malaga]

Io eseguo da anni, per disponibilità di tempo anche, quattro allenamenti a week e mi trovo benissimo.
Cosi alleno 2 muscoli per sessione...
Qualora il tempo non me lo permettesse, diminuirei le sedute...non ci vedo nulla di chissa che.
Pero allenandoti da due mesi, se eri abituato 4 volte ok...se tipo ti allenavi 2, partire di botta con 4 magari ti stordisce all'inizio...poi vai come un treno, anche perche mi sembri giovane...
Magari potresti farti fare due full, cosi le alterni nei 4 set, avendo pero cura di diminuire in set il volume o intensità, qualora siano troppo impegnative.
Altrimenti fai split in 4 sessioni e non ci pensi piu...tutto è relativo a te e a cosa vuoi.

[tyler85]

Cavolo, oggi ho fatto la prima seduta di allenamento per la forza come mi ha consigliato scricciolo...è davvero stancante!!
La trovo quasi più faticosa di una seduta normale per la massa!