quattro allenamenti settimanali

**tyler85** · 24-02-2006, 10:24 PM

Hola belli!
Vorrei chiedervi una cosa, quali sono i vantaggi e gli svantaggi di allenarsi 4 volte a settimana anzichè 3, però allenando un gruppo muscolare al giorno?
Ad esempio, lunedi petto, martedì bicipiti-tricipiti, venerdì schiena-spalla, sabato gambe-polpacci.

**PumaVive** · 26-02-2006, 01:29 PM

Originariamente Scritto da tyler85

Hola belli!
Vorrei chiedervi una cosa, quali sono i vantaggi e gli svantaggi di allenarsi 4 volte a settimana anzichè 3, però allenando un gruppo muscolare al giorno?
Ad esempio, lunedi petto, martedì bicipiti-tricipiti, venerdì schiena-spalla, sabato gambe-polpacci.

Bè i vantaggi sono che ti puoi dedicare meglio al gruppo muscolare che devi allenare, ma gli svantaggi sono l'evidente carenza di tempo di recupero, e poi gli accoppiamenti che hai adottato non sono buoni

**tyler85** · 26-02-2006, 02:08 PM

Mi daresti una mano a risistemare i gruppi?

**PumaVive** · 26-02-2006, 06:01 PM

Subito!

Allora petto-bicipiti, Gambe-spalle, dorso-tricipiti.
Polpacci e addominali inseriscili tu, anche se nn ti consoglio di fare polpacci nella giornata delle gambe, e l'addome allenalo 2 volte a week

Se vuoi una suddivisione x 4 giorni a settimana potremmo fare:
1)Petto-Addome
2)Dorso-tricipi-polpacci
3)Gambe-Addome
4)Spalle-bicipti

Premesso che anche se non ho alcuna informazione su d te, io resto sempre dell'opinione che 4 sedute settimanali x crescere siano assai!
QUALITA' NON QUANTITA'!!!!!

**tyler85** · 26-02-2006, 10:06 PM

Grazie per la risposta e l'aiuto

è solo per provare come và, magari il mio fisico risponde meglio...chi lo sà

**tattoos** · 27-02-2006, 09:16 AM

Per rispondere alla tua domanda occorrerebbe anche stabilire volume ed intensità di ogni seduta di WO che stai progettando di fare. In secondo luogo occorrerebbe comprendere quali sono gli scopi ed i tempi (massa, forza ? - 4-1, 3-1 ?) per poter rispondere bene alla domanda.

Un conto è fare 1 esercizio per target, un conto è farne 2 o 3. Poi di quali esercizi stiamo parlando ? Multiarticolari con bilancere e manubri, o stiamo parlando di macchine ?

**tyler85** · 27-02-2006, 12:14 PM

Ti rispondo subito, l'obbiettivo è massa, faccio due esercizi per i gruppi muscolari piccoli e tre per quelli più grossi, uso bilancere e manubri ( più manubri perchè ho la tendenza a spingere più da una parte )...eseguo generalmente tre serie da 10 - 8 - 6 ripetizioni con il peso crescente ( es. 10 - 15 - 20).

**tattoos** · 27-02-2006, 12:28 PM

Potrebbe anche andare. E' chiaro che devi verificare tu l'esito. Perché solo tu puoi giudicare se questo tipo di allenamento può andare bene.
E' chiaro che il sovrallenamento è sempre in agguato e potresti non permettere ai tuoi muscoli di crescere bene.

Verifica anche quanto riposo ti dai, soprattutto in termini di supercompensazione (anche perché nonostante il fatto che, comunemente si pensi che il muscolo cresca durante l'allenamento, sappiamo bene che non è così...), e che tale riposo sia compatibile con l'allenamento che stai progettando.

**scricciolo** · 27-02-2006, 12:40 PM

semplice domanda .. da quant'è che ti alleni?

**tyler85** · 27-02-2006, 12:53 PM

Mi alleno dall'inizio di dicembre, ma devo dire che guadagno abbastanza in fretta.
Con un'alimentazione adeguata ti dico che in questi mesi ho guadagnato 6 cm di braccio a "riposo" e otto in "tensione", ho anche una buona capacità di recupero, dormo molto (almeno 8 ore al giorno) e faccio un lavoro sedentario.

**scricciolo** · 27-02-2006, 12:58 PM

da dicembre sono 2 mesi ...allora ..iniziamo peso - altezza
dovresti fare un test sui massimali tanto per iniziare ....
E' ovvi che cresci perchè sei all'inizio ma magari allenandoti meglio cresceresti di più e in modo più costante nel tempo....
dopo il test sui massimali devi periodizzare gli allenamenti ...
io inizierei da 6- 8 settimane x la forza ... tanto il tuo corpo è tutto da costruire....

**tyler85** · 27-02-2006, 01:03 PM

Allora...ho iniziato con 63 kg di peso, sono alto 1.71, ora sono aumentato di parecchio, infatti tutti quanti si accorgono che ho più massa, ma non mi sono ancora pesato, quindi il peso attuale non lo conosco (p.s. sono asciutto, una mia foto la puoi vedere nella sezione posedown)...e come già detto guadagno in fretta, anche in termini di forza.

**scricciolo** · 27-02-2006, 01:05 PM

comunque per far le cose x bene sempre test dei massimali ... poi se ne parla x un programma di forza prima che ti massa ..almeno x me....

**tyler85** · 27-02-2006, 01:08 PM

Perchè dovrei fare prima un programma di forza?
Non va bene massa/definizione?

**scricciolo** · 27-02-2006, 01:18 PM

sempre a mio modesto parere ..e vedendo le tue foto ...devi mettere su un pò di massa .. la massa in teoria è sempre preceduta da un ciclo di forza...
inoltre devi curare molto l'alimentazione....cmq ottimi progressi
attendiamo a vedere cosa ne pensano gli altri