quattro allenamenti settimanali

[tyler85]

Mi alleno dall'inizio di dicembre, ma devo dire che guadagno abbastanza in fretta.
Con un'alimentazione adeguata ti dico che in questi mesi ho guadagnato 6 cm di braccio a "riposo" e otto in "tensione", ho anche una buona capacità di recupero, dormo molto (almeno 8 ore al giorno) e faccio un lavoro sedentario.

[scricciolo]

da dicembre sono 2 mesi ...allora ..iniziamo peso - altezza
dovresti fare un test sui massimali tanto per iniziare ....
E' ovvi che cresci perchè sei all'inizio ma magari allenandoti meglio cresceresti di più e in modo più costante nel tempo....
dopo il test sui massimali devi periodizzare gli allenamenti ...
io inizierei da 6- 8 settimane x la forza ... tanto il tuo corpo è tutto da costruire....

[tyler85]

Allora...ho iniziato con 63 kg di peso, sono alto 1.71, ora sono aumentato di parecchio, infatti tutti quanti si accorgono che ho più massa, ma non mi sono ancora pesato, quindi il peso attuale non lo conosco (p.s. sono asciutto, una mia foto la puoi vedere nella sezione posedown)...e come già detto guadagno in fretta, anche in termini di forza.

[scricciolo]

comunque per far le cose x bene sempre test dei massimali ... poi se ne parla x un programma di forza prima che ti massa ..almeno x me....

[tyler85]

Perchè dovrei fare prima un programma di forza?
Non va bene massa/definizione?

[scricciolo]

sempre a mio modesto parere ..e vedendo le tue foto ...devi mettere su un pò di massa .. la massa in teoria è sempre preceduta da un ciclo di forza...
inoltre devi curare molto l'alimentazione....cmq ottimi progressi
attendiamo a vedere cosa ne pensano gli altri

[tyler85]

Grazie
Ricapitolando, dovrei iniziare un programma per la forza per un mesetto, un mese e mezzo e poi iniziare quello di massa, per poi definirmi giusto?
Cosa cambia nel programma di forza? serie, ripetizioni, carichi?

P.s. grazie per l'aiuto