Ti rispondo subito, l'obbiettivo è massa, faccio due esercizi per i gruppi muscolari piccoli e tre per quelli più grossi, uso bilancere e manubri ( più manubri perchè ho la tendenza a spingere più da una parte )...eseguo generalmente tre serie da 10 - 8 - 6 ripetizioni con il peso crescente ( es. 10 - 15 - 20).