grazie x la tua perla di sapienza fifty..
io invece,facendo una full body, posso variare così ( anche io ho le scapole abdotte, quindi lontane dalla colonna ) :
Dorso:
rematore 4x12-10
spinte in basso alla lat ( il palmo verso l'alto giusto ? ) 3x12-10
pulley basso con braccia piegate / lat dietro ( sono indeciso tra i 2 ) 3x12-10
Spalle
alzate laterali con palmo in alto 4x12-10
trapezi
shrug bilanciere
Cosa ne pensi Fifty? ho eliminato la lat dietro ( però sono indeciso se metterla al posto del pulley ) e la lat presa stretta con presa supina
Ultima cosa: le tirate al mento me le consigli ? ( nn ho problemi tipo cifosi o scoliosi )
Grazie in anticipo, gentilissimo
Francesco
N.B.= ma nelle spinte in basso alla lat, quando sono in fase negativa fino a dove devo arrivare con le braccia? all'altezza delle spalle ( parallele al pavimento ) o + su ?
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