mia scheda di massa

[Roswell]

Mi spiace disilluderti..ma è praticamente impossibile! In pratica con 4 allenamenti metti 1 kg di muscoli...ditemi voi se può succedere..

[Odie]

recuperi 1'30''

lunedì
(petto/bicipiti)

panca piana 5x10-9-8-8-7
panca inclinata manubri 4x10
croci panca inclinata 4x10
panca declinata bilancere 5x8

curl concentrato 4x10
curl a martello 4x10

martedì
(spalle /addominali)
lento avanti bilancere 5x8
tirate al mento 4x10
croci inpiedi 5x10
croci a 90° 5x10

addominali

giovedi
(schiena/tricipiti)

trazioni alla sbarra 4x8
stacchi da terra 5x8
rematore macchina 4x10
rematore manubri 4x10

spinte in basso con fune 4x10
spinte in basso inverse 4x10

sabato
(gambe)

riscaldamento alla leg extension 2x15
squat 6x10 (recuperi 2'30'')
pressa 4x10
leg extension 4x10
legs curl 6x10
calf alla pressa 5x15

suggerimenti sn bene accetti