quattro allenamenti settimanali

[PumaVive]

Subito!
Allora petto-bicipiti, Gambe-spalle, dorso-tricipiti.
Polpacci e addominali inseriscili tu, anche se nn ti consoglio di fare polpacci nella giornata delle gambe, e l'addome allenalo 2 volte a week

Se vuoi una suddivisione x 4 giorni a settimana potremmo fare:
1)Petto-Addome
2)Dorso-tricipi-polpacci
3)Gambe-Addome
4)Spalle-bicipti

Premesso che anche se non ho alcuna informazione su d te, io resto sempre dell'opinione che 4 sedute settimanali x crescere siano assai!
QUALITA' NON QUANTITA'!!!!!

[tyler85]

Grazie per la risposta e l'aiuto
è solo per provare come và, magari il mio fisico risponde meglio...chi lo sà

[tattoos]

Per rispondere alla tua domanda occorrerebbe anche stabilire volume ed intensità di ogni seduta di WO che stai progettando di fare. In secondo luogo occorrerebbe comprendere quali sono gli scopi ed i tempi (massa, forza ? - 4-1, 3-1 ?) per poter rispondere bene alla domanda.


Un conto è fare 1 esercizio per target, un conto è farne 2 o 3. Poi di quali esercizi stiamo parlando ? Multiarticolari con bilancere e manubri, o stiamo parlando di macchine ?

[tyler85]

Ti rispondo subito, l'obbiettivo è massa, faccio due esercizi per i gruppi muscolari piccoli e tre per quelli più grossi, uso bilancere e manubri ( più manubri perchè ho la tendenza a spingere più da una parte )...eseguo generalmente tre serie da 10 - 8 - 6 ripetizioni con il peso crescente ( es. 10 - 15 - 20).

[tattoos]

Potrebbe anche andare. E' chiaro che devi verificare tu l'esito. Perché solo tu puoi giudicare se questo tipo di allenamento può andare bene.
E' chiaro che il sovrallenamento è sempre in agguato e potresti non permettere ai tuoi muscoli di crescere bene.

Verifica anche quanto riposo ti dai, soprattutto in termini di supercompensazione (anche perché nonostante il fatto che, comunemente si pensi che il muscolo cresca durante l'allenamento, sappiamo bene che non è così...), e che tale riposo sia compatibile con l'allenamento che stai progettando.

[scricciolo]

semplice domanda .. da quant'è che ti alleni?

[tyler85]

Mi alleno dall'inizio di dicembre, ma devo dire che guadagno abbastanza in fretta.
Con un'alimentazione adeguata ti dico che in questi mesi ho guadagnato 6 cm di braccio a "riposo" e otto in "tensione", ho anche una buona capacità di recupero, dormo molto (almeno 8 ore al giorno) e faccio un lavoro sedentario.