mia scheda di massa

[Damien]

Ti dico subito che sono troppi esercizi!!!! ma che fai 22 serie per il petto?

E' da tagliare di un 50%

Ma chi la fatta sta scheda?

[PumaVive]

Brrrr... mi vengono i brividi al solo pensiero, ma che devi dimagrire?
Fai un esercizio base seguito da 1/2 esercizi complementari per i muscoli grandi, mentre x qlli piccoli bastano 2 esercizi.

Ma poi tutta qlla roba 4 volte a settimana, ma ti sei sempre allenato così?

QUALITA' NON QUANTITA'

[Odie]

Brrrr... mi vengono i brividi al solo pensiero, ma che devi dimagrire?

generalmente riesco a metter su 1 kg ogni 10 giorni..

Ma poi tutta qlla roba 4 volte a settimana, ma ti sei sempre allenato così?

nel ciclo di massa si.. il numero di esercizi era sempre quello.. 5 per i gruppi grandi e 3 per i gruppi piccoli

Fai un esercizio base seguito da 1/2 esercizi complementari per i muscoli grandi

beh cosi mi sembra esageratamente poco..

rispondo a damien..
questa scheda l'ho fatta io dopo averne provate diverse fatte dal mio allenatore (stessa quantità di esercizi e serie)..

[Damien]

Comunque è troppo. Anchio sono per molti esercizi....ti dico 3 per i grandi e 2 per i piccoli, in tutto 5. E già qui ci saranno molti che hanno da ridire ma io mi trovo bene.

crescere 3 Kg al mese non è poco. Ma per curiosità posta la tua alimentazione anche se dici che è ok vorrei vedere 2-3 cose.

E se puoi anche altezza/peso e nel caso una BF stimata!

[fifty]

Non è tanto il numero degli esercizi che, potrebbe anche starci
quanto il numero delle serie in tutti gli esercizi.
E' chiaro che nel mesociclo seguente, dovrai per forza ridurre il volume ed aumentare l'intensità!
Nel mesociclo che ti appresti a fare farei un 3:1

[Odie]

Non è tanto il numero degli esercizi che, potrebbe anche starci
quanto il numero delle serie in tutti gli esercizi.
E' chiaro che nel mesociclo seguente, dovrai per forza ridurre il volume ed aumentare l'intensità!
Nel mesociclo che ti appresti a fare farei un 3:1

scusa l'ignoranza.. che significa 3:1?

[fifty]

3 settimane di carico ed 1 di scarico, magari attivo!

[PumaVive]

generalmente riesco a metter su 1 kg ogni 10 giorni...

Anch'io posso mettere 10 kg in un mese,ma non penso che si tratterà di sola massa magra, e crescere 1 kg a settimana d massa magra costantemente nel tempo credo che sia impossibile

[Odie]

Anch'io posso mettere 10 kg in un mese

esagera..

[Roswell]

Troppe serie! Tra l'altro alcuni esercizi sono inutilmente abbinati! Che serve fare panca inclinata con manubri se subito dopo fai pure panca inclinata con bilanciere? Secondo me dovresti fare massimo 10 serie per i muscoli grandi e 6-8 per quelli piccoli..

[PYCON]

generalmente riesco a metter su 1 kg ogni 10 giorni..



nel ciclo di massa si.. il numero di esercizi era sempre quello.. 5 per i gruppi grandi e 3 per i gruppi piccoli


beh cosi mi sembra esageratamente poco..

rispondo a damien..
questa scheda l'ho fatta io dopo averne provate diverse fatte dal mio allenatore (stessa quantità di esercizi e serie)..

1 Kg ogni 10 giorni... non male, sono circa 37 Kg all'anno! Vai avanti così che tra un paio d'anni potrai andare all'olimpia!

[Odie]

1 Kg ogni 10 giorni... non male, sono circa 37 Kg all'anno! Vai avanti così che tra un paio d'anni potrai andare all'olimpia!

o al macello..

ok dai vedrò di rivederla con un massimo di 26 serie totali al giorno.. cmq non 18 che mi sembrano poche sinceramente..

[arty]

ditelo anche a me come mettere su un bel po di carne in 10 giorni.che sia massa magra.

[Roswell]

Mi spiace disilluderti..ma è praticamente impossibile! In pratica con 4 allenamenti metti 1 kg di muscoli...ditemi voi se può succedere..

[PumaVive]

o al macello..

ok dai vedrò di rivederla con un massimo di 26 serie totali al giorno.. cmq non 18 che mi sembrano poche sinceramente..

Guarda che non devi farci un favore

E cmq sarei davvero curioso di sapere su quale base concreta o scentifica o biologica tu dici che sn meglio 26 serie piuttosto che 18