Avete ragione...dunque ecco la mia scheda attuale.
A
panca piana 2 x 8
panca incl.man 2 x 8
lento manubri 2 x 8
tirate al mento 1 x 8
panca presa stretta 2 x 8
crunch 3 x 10
B
squat 2\3 x 8
stacchi gambe tese 2 x 8
rematore un manubrio 2 x 8
curl alternato 2 x 8
calf un piede alla volta 2\3 x 10
Mi alleno quando sento di aver recuperato...normalmente 1 giorno sì e 2 no.
Allora qualcuno saprebbe impostarmi una scheda di specializzazione gambe che utilizzi la tripla botta?