Citazione Originariamente Scritto da scricciolo
l 8X8 prevede 4 allenamenti settimanali 1 gruppo allenato 1 volta a settimana... bè il tuo amico la molto ma molto revisionato eheh ma cmq è bello sperimentare!
no... Vince diceva che il muscolo deve riposare al più 72 ore e poi deve essere riallenato ; cmq il principio su cui si basava era quello di fare più lavoro possibile in meno tempo possibile : es. 4 esercizi per gruppo ognuno con 8x8 : totale 32 serie per gruppo con pesi piuttosto leggeri , 55 % del massimale in genere , e recuperi brevi , 30-40" al massimo ; Sisco ha ripreso il concetto con il suo power-trainng-factor ;

riassunto del Gironda-way :

molte serie
poco peso
poco recupero tra le serie
72 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo

per me può essere molto buono nel pre-gara , ultimi 2 mesi pre-contest , ma per la massa preferisco il Weider-way :

esercizi-base
poche serie ( da 5 a 8 tutte ad esaurimento però )
molto peso ( da 5 a 8 reps al massimo )
molto recupero tra le serie ( da 2 a 4 minuti )
72-96 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo
cercare di usare sempre più kg