Ieri sera ho cambiato l'allenamento per le gambe.
Parlando anche con un amico ho preso la decisione...spero giusta...

prima dei quadricipiti
Deltoidi:
Lento indietro multipower 40/60/70/70/70 6/12/10/8/8/6
Manubri distensioni su panca 22.5 22.5 30 22.5 12/6/12/12
Alzate laterali 10 kg lento lento con fermo immagine un braccio alla volta
Tirate ai cavi inversi alla ercolina deltoidi esterni 3x12

Squat 80 kg. 3x30 + 1 x20 60 kg. profondo e quasi mai stendendo la gamba...acido lattico
Affondi con bilanciere 3x12
Pressa 3x12
leg 3x20
Vedremo...mi sento le gambe di marmo....
Sono a Scuola...che significa ?
Niente...
Perchè tutto deve sempre avere un senso ?
ahhahahahahahha