divisione gruppi muscolari

[Batman]

uffa io sono fissato col dividere un muscolo per giorno, mi potete spiegare perche nn va bene. l'allenamneto durera al max circa 45minuti nn faccio lo stesso muscolo per tutta la settiamna come mai nn va?

Nich..il punto è questo..allenando un gruppo al giorno sottoponi comuqnue il tuo corpo ad uno stress notevole..
Lo stress riguarda tutto l'organismo, non solo il muscolo allenato, quindi necessito di recupero, di riposo.
Considera poi che quando ti alleni per un gruppo ne alleni indirettamente anche un altro..
Ad esempio se fai le distensioni su panca (in tutte le sue svariate forme) alleni indirettamente anche tricipiti e deltoidi, se fai rematori o trazioni anche bicipiti, se fai il lento avanti alleni anche i tricipiti, se fai lo stacco alleni gambe e schiena...e così via...
Considerando questi fattori un allenamento a mio parere non dovrebbe eccedere le 3 volte a settimana...tipo lunedi/mercoledi/venerdi o martedi/giovedi/sabato..
Sempre a mio parere - ma poi dipende dai tuoi impegni extra palestra - già due giorni allenandosi come si deve, aumentando costantemente i carichi e usando principalmente esercizi multiarticolari sono abbastanza..
Non dimenticarti che il muscolo cresce DOPO l'allenamento e non durante...
Lacia perdere quelli che vanno in palestra 5 volte la settimana...

[fabru]

in piu se ti alleni tutti i giorni andrai incontro con maggior facilita ad infortuni tipo ernie ecc...

[°°sOmOja°°]

inkia addirittura ernie??

suvvia ragazzi non esageriamo... passi dire un paio di fesserie ma c'è un limite.

ci sn fior di atleti che si allenano tutti i giorni da decenni e stanno mooolto meglio di me e voi messi assieme.

che l'allenamento sia uno stress "globale" è vero, ma siamo sicuri che
+ allenamenti ridotti non siano meno stressanti di pochi allenamenti intensi e + prolungati?

inoltre io quando facevo atletica mi allenavo anche per 2-3 ore al giorno e non sono mai stato "sovrallenato", ed io non ho una genetica particolare, anzi.

[Batman]

inkia addirittura ernie??

suvvia ragazzi non esageriamo... passi dire un paio di fesserie ma c'è un limite.

ci sn fior di atleti che si allenano tutti i giorni da decenni e stanno mooolto meglio di me e voi messi assieme.

che l'allenamento sia uno stress "globale" è vero, ma siamo sicuri che
+ allenamenti ridotti non siano meno stressanti di pochi allenamenti intensi e + prolungati?

inoltre io quando facevo atletica mi allenavo anche per 2-3 ore al giorno e non sono mai stato "sovrallenato", ed io non ho una genetica particolare, anzi.

..non entro nel merito degli infortuni, che capitano + per tecnica scorreta che altro..
Comunque allenarsi tutti i giorni ostacola il recupero complessivo..
Poi l'allenamento va messo in relazione con gli impegni quotidiani..
Se fai na mazza tutto il giorno è un discorso,se lavori part time un altro, se ti fai 9 ore di lavoro ti voglio vedere...
Comunque la mia opinione - che non è assolutamente legge e che vale per me - è che troppi allenamenti mi ammazzano..

[nich]

io ho 16 anni vado a scuola quindi nn faccio una mazza...........