Diario Di Marcaccio

[tattoos]

...e allora: Vai di frutta secca (noci, mandorle, nocciole...).

Et voilà: i grassi sono serviti (ad ogni pasto).

[Ultimatebeef]

Ragazzi io prendo l'olio di fegat odi merluzzo. Costa poco, lo compro in pillole in farmacia. Omega 3 e Omega6 + grassi insaturi...ottimo. 5 euro 45 compresse, la razione consigliata è 3/4 al giorno.

[marcaccio]

ieri sabato solo cardio
50 min tra bike, syncro run (camm passo veloce) battiti costanti max 130min
a fine seduta il solito sfizio
ricostruzione lombari e fem
stacco manubri gambe tese 12 10 8 6 12 14 16 16
doccia
proteine 90 arancia
dopo un'ora noci e 50gr bres

[marcaccio]

allenamento ore 14
pasto pre woore 11.00 panino con fesa tacc
ore 14 barretta

pettorali
panca orizz bil 12 12 10 8 6 55 60 65 70 kg
dist incl man 12 10 8 20 22 24 kg
croce incl 12 10 8 16 18 20
pectoral 12 10 8 35 40 40

bicipiti al 60% per risentimento avambraccio
curl manubri in pied 3x12 12kg
curl seduto panca 45 3x12 12kg
curl cavi alti 3x12

cardio 16' battiti 125costanti

doccia

proteine 90 2cucchiai marmellata

5 gallette riso

caffè amarissimo

[tattoos]

Beh, Marcaccio, pensa che io prendo il caffè solamente amaro. Non riesco più a prenderlo dolce: mi sembra di bere glucosio !

[marcaccio]

Beh, Marcaccio, pensa che io prendo il caffè solamente amaro. Non riesco più a prenderlo dolce: mi sembra di bere glucosio !

si anche per me ora la stessa sensazione
pensa a mia madre che in un micro caffè mette 3 cucchiaini colmi di zucc

[marcaccio]

Beh, Marcaccio, pensa che io prendo il caffè solamente amaro. Non riesco più a prenderlo dolce: mi sembra di bere glucosio !

si, anche per me ora la stessa sensazione
pensa a mia madre che in un micro caffè mette 3 cucchiaini colmi di zucc

[tattoos]

Ho avuto gravi problemi a Napoli ed in Grecia.

A Napoli perché se mi scordavo di dire che lo volevo amaro, me lo servivano nel formato standard zuccherato e con le tre C (Ca°°o Come Coce).

Ad Atene perché si beve una sorta di frappé fatto con il Nescafe, allappantissimo, che ovviamente non riuscivo a bere. Dovevo, alla fine optare per un caffè americano che mi dava le palpitazioni per circa due giorni.