Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

Bene per l'olio extravergine di oliva, bene per le noci.

Un po' meno bene per i grassi dello yogurth, perché, essendo un derivato dal latte (quindi di origine animale), contiene grassi, ahimè, saturi.
Potresti anche assumere grassi dal pesce (salmone, sgombro ad esempio): ottimo per l'apporto di acidi grassi quali omega 3.

Benissimo per l'acqua. Anch'io dal rubinetto. Anche perché mi stava costando veramente 'na cifra (come si dice da queste parti...).
Dai quattro ai cinque litri.

lo sgrombro lo mangio almeno 2 volte a sett
il salmone molto meno
il grasso dello yog comunque è poco perchè mangiandone 200 ml al giorno...
poi yog fatto da latte parz screm

[tattoos]

...e allora: Vai di frutta secca (noci, mandorle, nocciole...).

Et voilà: i grassi sono serviti (ad ogni pasto).

[Ultimatebeef]

Ragazzi io prendo l'olio di fegat odi merluzzo. Costa poco, lo compro in pillole in farmacia. Omega 3 e Omega6 + grassi insaturi...ottimo. 5 euro 45 compresse, la razione consigliata è 3/4 al giorno.

[marcaccio]

ieri sabato solo cardio
50 min tra bike, syncro run (camm passo veloce) battiti costanti max 130min
a fine seduta il solito sfizio
ricostruzione lombari e fem
stacco manubri gambe tese 12 10 8 6 12 14 16 16
doccia
proteine 90 arancia
dopo un'ora noci e 50gr bres

[marcaccio]

allenamento ore 14
pasto pre woore 11.00 panino con fesa tacc
ore 14 barretta

pettorali
panca orizz bil 12 12 10 8 6 55 60 65 70 kg
dist incl man 12 10 8 20 22 24 kg
croce incl 12 10 8 16 18 20
pectoral 12 10 8 35 40 40

bicipiti al 60% per risentimento avambraccio
curl manubri in pied 3x12 12kg
curl seduto panca 45 3x12 12kg
curl cavi alti 3x12

cardio 16' battiti 125costanti

doccia

proteine 90 2cucchiai marmellata

5 gallette riso

caffè amarissimo

[tattoos]

Beh, Marcaccio, pensa che io prendo il caffè solamente amaro. Non riesco più a prenderlo dolce: mi sembra di bere glucosio !

[marcaccio]

Beh, Marcaccio, pensa che io prendo il caffè solamente amaro. Non riesco più a prenderlo dolce: mi sembra di bere glucosio !

si anche per me ora la stessa sensazione
pensa a mia madre che in un micro caffè mette 3 cucchiaini colmi di zucc

[marcaccio]

Beh, Marcaccio, pensa che io prendo il caffè solamente amaro. Non riesco più a prenderlo dolce: mi sembra di bere glucosio !

si, anche per me ora la stessa sensazione
pensa a mia madre che in un micro caffè mette 3 cucchiaini colmi di zucc