Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 23-02-2006, 11:15 PM

Originariamente Scritto da stantio

Parlate così perchè non siamo seduti nello stesso banco ...

o sulla stessa...PANCA
cacchio neanche se ti avessertolto l'aria!!

**marcaccio** · 24-02-2006, 04:58 PM

colazione
tortino 200ml bianchi - farina con spalmata di marmellata
150gr yogurt 50 gr.fiocchi d'avena 4 fette bisc integrali
caffè amaro

0re 11.30 panino con fesa (pre wo)
ore 14.00 allenamento

dorsali
vertical traction 12 10 8 6 75 85 95 100kg
lat mach dietro 12 10 10 50-55kg
rematore 1 braccio 12 10 8 18 20 22kg
upper back 2x8 50kg
pull over 3x10 22kg

tricipi
panca orizz imp stretta 12 10 8 50 55 60kg
franch press mnubri 12 10 8 10 12 14kg
maniglia al cavo estensione braccio 3x12 15kg

after wo
250 ml bianchi farina 2cucchiai di marmellata (per picco IG)
5 fette bisc

ho già preparato il tortino di bianchi per domattina
ormai sono lanciatissimo
non so se è l'effetto placebo di questo diario o l'aumento di proteine assunte
fatto sta che mi vedo come mai visto!!!

**tattoos** · 24-02-2006, 05:09 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

colazione
tortino 200ml bianchi - farina con spalmata di marmellata
150gr yogurt 50 gr.fiocchi d'avena 4 fette bisc integrali
caffè amaro

0re 11.30 panino con fesa (pre wo)
ore 14.00 allenamento

after wo
250 ml bianchi farina 2cucchiai di marmellata (per picco IG)
5 fette bisc

I grassi !!! 'ndo stanno ????

**marcaccio** · 24-02-2006, 05:15 PM

grassi dopo l'allenamento
ma non abbassano l'IG????

**tattoos** · 24-02-2006, 05:31 PM

I grassi devono stare dappertutto. Intendo dire in tutti i pasti, nella loro quantità opportuna. Ma devono esistere.
Certo, incide molto la loro qualità. Ma ci devono essere.

Poi non ti confondere con L'IG. Tieni presente che questo indice è suscettibile di modifica dovuto a vari fattori (ad esempio, la cottura...).
Quindi, sì, occorre prenderlo in considerazione, ma non è necessario farsi prendere da ossessioni talebane.

**marcaccio** · 24-02-2006, 05:36 PM

Originariamente Scritto da tattoos

I grassi devono stare dappertutto. Intendo dire in tutti i pasti, nella loro quantità opportuna. Ma devono esistere.
Certo, incide molto la loro qualità. Ma ci devono essere.

Poi non ti confondere con L'IG. Tieni presente che questo indice è suscettibile di modifica dovuto a vari fattori (ad esempio, la cottura...).
Quindi, sì, occorre prenderlo in considerazione, ma non è necessario farsi prendere da ossessioni talebane.

poi un'altra cosa
come grassi preferisco e ne uso
l'olio extravergine di oliva come condimento di verdure
poi i grassi dello yogurt e qualche volte dalle noci

ho limitato molto anche l'acqua minerale (Gaudianello o Sveva)
prima bevevo solo quella
ora + acqua liscia anche di rubinetto qui è ottima

**tattoos** · 24-02-2006, 05:43 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

poi un'altra cosa
come grassi preferisco e ne uso
l'olio extravergine di oliva come condimento di verdure
poi i grassi dello yogurt e qualche volte dalle noci

ho limitato molto anche l'acqua minerale (Gaudianello o Sveva)
prima bevevo solo quella
ora + acqua liscia anche di rubinetto qui è ottima

Bene per l'olio extravergine di oliva, bene per le noci.

Un po' meno bene per i grassi dello yogurth, perché, essendo un derivato dal latte (quindi di origine animale), contiene grassi, ahimè, saturi.
Potresti anche assumere grassi dal pesce (salmone, sgombro ad esempio): ottimo per l'apporto di acidi grassi quali omega 3.

Benissimo per l'acqua. Anch'io dal rubinetto. Anche perché mi stava costando veramente 'na cifra (come si dice da queste parti...).
Dai quattro ai cinque litri.

**marcaccio** · 24-02-2006, 06:03 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Bene per l'olio extravergine di oliva, bene per le noci.

Un po' meno bene per i grassi dello yogurth, perché, essendo un derivato dal latte (quindi di origine animale), contiene grassi, ahimè, saturi.
Potresti anche assumere grassi dal pesce (salmone, sgombro ad esempio): ottimo per l'apporto di acidi grassi quali omega 3.

Benissimo per l'acqua. Anch'io dal rubinetto. Anche perché mi stava costando veramente 'na cifra (come si dice da queste parti...).
Dai quattro ai cinque litri.

lo sgrombro lo mangio almeno 2 volte a sett
il salmone molto meno
il grasso dello yog comunque è poco perchè mangiandone 200 ml al giorno...
poi yog fatto da latte parz screm

**tattoos** · 24-02-2006, 06:08 PM

...e allora: Vai di frutta secca (noci, mandorle, nocciole...).

Et voilà: i grassi sono serviti (ad ogni pasto).

**Ultimatebeef** · 24-02-2006, 06:10 PM

Ragazzi io prendo l'olio di fegat odi merluzzo. Costa poco, lo compro in pillole in farmacia. Omega 3 e Omega6 + grassi insaturi...ottimo. 5 euro 45 compresse, la razione consigliata è 3/4 al giorno.

**marcaccio** · 26-02-2006, 04:59 PM

ieri sabato solo cardio

50 min tra bike, syncro run (camm passo veloce) battiti costanti max 130min
a fine seduta il solito sfizio
ricostruzione lombari e fem
stacco manubri gambe tese 12 10 8 6 12 14 16 16
doccia
proteine 90 arancia
dopo un'ora noci e 50gr bres

**marcaccio** · 27-02-2006, 04:28 PM

allenamento ore 14
pasto pre woore 11.00 panino con fesa tacc
ore 14 barretta

pettorali
panca orizz bil 12 12 10 8 6 55 60 65 70 kg
dist incl man 12 10 8 20 22 24 kg
croce incl 12 10 8 16 18 20
pectoral 12 10 8 35 40 40

bicipiti al 60% per risentimento avambraccio
curl manubri in pied 3x12 12kg
curl seduto panca 45 3x12 12kg
curl cavi alti 3x12

cardio 16' battiti 125costanti

doccia

proteine 90 2cucchiai marmellata

5 gallette riso

caffè amarissimo