colazione
tortino 200ml bianchi - farina con spalmata di marmellata
150gr yogurt 50 gr.fiocchi d'avena 4 fette bisc integrali
caffè amaro


0re 11.30 panino con fesa (pre wo)
ore 14.00 allenamento

dorsali
vertical traction 12 10 8 6 75 85 95 100kg
lat mach dietro 12 10 10 50-55kg
rematore 1 braccio 12 10 8 18 20 22kg
upper back 2x8 50kg
pull over 3x10 22kg

tricipi
panca orizz imp stretta 12 10 8 50 55 60kg
franch press mnubri 12 10 8 10 12 14kg
maniglia al cavo estensione braccio 3x12 15kg

after wo
250 ml bianchi farina 2cucchiai di marmellata (per picco IG)
5 fette bisc


ho già preparato il tortino di bianchi per domattina
ormai sono lanciatissimo
non so se è l'effetto placebo di questo diario o l'aumento di proteine assunte
fatto sta che mi vedo come mai visto!!!