Diario di Roland

[Roland]

Oggi giornata di gambe.
Questa mattina non ce l'ho fatta a mangiare la frittatina di albume , mi sono limitato al caffellate con corn flakes. Alle 11 una scatoletta di tonno e per pranzo 100g di bresaola, mais, una banana e 5-4 gallette di riso.

Ho smesso l'integrazione con le proteine in polvere (finite le canoniche 8 settimane), spero di non risentirne.

A dopo.

[Roland]

Dimenticavo: il dolore all'avanbraccio persiste.......questa sera ne parlo con l'istruttore....

[Roland]

Eccomi qua dopo un corto (troppo ) fine settimana.
Vi posto subito, come promesso, la nuova scheda:
abbiamo mantenuto lo schema A-B-C
A: Petto - Bicipiti - Tricipiti tutto 3X10
Distensioni su panca piana con manubri
Croci su panca piana
Curl low pulley
Scott
Push down alla high pulley
Bent over extension

B: Gambe tutto 3X10
Squat
Leg curl
Les curl
Calf seduto
Calf monopodalico

C: Dorsali - Spalle tutto 3X10
Vertical row
Front side seduto con manubri
Alzate laterali
Pulley basso
Rowing con bilanciere

Addome/Lombari sempre
Allenamento aerobico (corsa) 25 min prima e 35 dopo.

Obiettivo: ridurre ulteriormente il girovita , allargare petto e dorsali.

Che ne dite ?

A mio parere è povero l'allenamento dei dorsali , inoltre è la prima volta che mi eliminano completamente la panca per il petto .

Vedremo.

[Roland]

Dieta: secondo voi è possibile che dopo una settimana di sospensione dell'integrazione proteica abbia degli impatti apprezzabili ? Nel senso: mi sembra di apprezzare meno "tonicità" nella muscolatura.
Autocondizionamento ?

[Roland]

Ieri non sono riuscito ad allenarmi, probabilmente neanche oggi.
Il lavoro mi sta uccidendo.

Comunque il diario non lo legge nessuno.....

[Roland]

Settimana d'infermo dal punto di vista lavorativo §#e , sono riuscito ad allenarmi solo mercoledì (da Domenica), questa sera 2° allenamento settimanale .

La nuova scheda mi piace MOLTO, mercoledì ho allenato spalle e dorsali: mi hanno convinto molto il front side con manubri (10Kg), ho "sentito" benissimo il muscolo durante l'esercizio.

Molto buona anche la divisione del lavoro aerobico in due parti: la seconda parte di costringe a dare veramente tutto§-92

Questa sera Bic-Tric-Petto

Dieta: ieri sera mi sono sparato una fiorentina da 650g§#a .....mi sarei mangiato anche l'osso per quant'era buona.

Alla prossima.

Saluti.