Diario di stantio.

**stantio** · 23-02-2006, 07:36 PM

Tutte e due
Lat indietro impugnatura larga
Lat avanti impugnatura stretta

**stantio** · 24-02-2006, 07:12 PM

devo squartare le mie gambe...
devo farcela..
ho interpellato i migliori amici...
sto riflettendo...
vediamo un pò...la separazione c'è sono buone ma devo squartarle...stracciarle
un amico H/P dice
Leg exent
Squat
Pressa
Affondi
Leg curl
leg calf in piedi

Un altro parla di 300 squat liberi solo con la sbarra al giorno e per 5 giorni a settimana

Stasera quadricipiti:

Squat
100 -120-140 150-150 -160 12/12/10/8/8/6
Pressa tutta 3x12 ginocchia al mento
Stacchi da terra alla rumena 130/150/170 10/8/6
leg exention finchè c'è vita 3x 10

Deltoidi poi non potrò spingere troppo....
Alzate frontali con manubri da 25 3x10
Alzate laterali 3x10 manubri da 12.5
Alzate a 90 gradi 3x12 manubri da 12.5
Trapezi tirate al mento 3x12 50 kg. di bilanciere
Come dicono a Milano sperem ben
Come dicono a Roma speramoo
Come diciamo a Napoli speriamm

**Ultimatebeef** · 24-02-2006, 07:18 PM

Gambe squartate? AZZ!!! Io di sicuro aggiungerei leg ext alla tua routine...ovviamente il mio consiglio non ti serve... CMq ho notato su di me, quando dal basso della mia povera massa voglio fare uscire qualche dettaglio sulle gambe...faccio lo squat, poi pressa una gamba alla volta (non è una brutta idea questa, almeno da provare), leg ext e poi affondi con bilancere finchecenè...

I miei risultati non giustificano l'imitazione dei miei metodi, ma sul fatto dell'allenamento monoarticolare per evidenziare i dettagli delle gambe penso sia una buona idea...

**stantio** · 24-02-2006, 07:24 PM

guarda che se ogni tanto salti le gambe dopo le troverai più separate...

**Ultimatebeef** · 24-02-2006, 07:29 PM

Non ti conosco bene, ma in questi giorni stai sfoggiando il lato nero di stantio.

**stantio** · 25-02-2006, 10:33 AM

Ieri sera ho cambiato l'allenamento per le gambe.
Parlando anche con un amico ho preso la decisione...spero giusta...

prima dei quadricipiti
Deltoidi:
Lento indietro multipower 40/60/70/70/70 6/12/10/8/8/6
Manubri distensioni su panca 22.5 22.5 30 22.5 12/6/12/12
Alzate laterali 10 kg lento lento con fermo immagine un braccio alla volta
Tirate ai cavi inversi alla ercolina deltoidi esterni 3x12

Squat 80 kg. 3x30 + 1 x20 60 kg. profondo e quasi mai stendendo la gamba...acido lattico
Affondi con bilanciere 3x12
Pressa 3x12
leg 3x20
Vedremo...mi sento le gambe di marmo....
Sono a Scuola...che significa ?
Niente...
Perchè tutto deve sempre avere un senso ?
ahhahahahahahha

**stantio** · 25-02-2006, 10:34 AM

Originariamente Scritto da Ultimatebeef

Non ti conosco bene, ma in questi giorni stai sfoggiando il lato nero di stantio.

scusa ultim ma una persona mi ha ucciso...con un colpo di fucile..........

**stantio** · 25-02-2006, 01:58 PM

Incredibile ....ho le gambe che sembrano dei piloni di cemento armato...mi sono allenato al 50 % dei miei massimali...sono confuso...devo pensare come mai...+
Uno si distrugge..piange per fare 175 kg. di squat partendo da 100 kg. di entrata...
e poi ottiene più risultati con i pesi della Chicco 80 kg. di squat x20 o x30
Non è possibile...le mie certezze si stanno sgretolando come neve sotto un pallido sole di primavera....
devo pensare....

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Ho girato per paesi diversi...ho incontrato nuove culture...ho viaggiato tanto e alla fine tutto quello che.....ho fatto è stato..........ritornare a casa.........

Non desidero rinascere. Ma se devo rinascere, vorrei nascere intoccabile, in modo da poter dividere i loro dolori, le loro sofferenze, e gli affronti che vengono loro recati, e cercare così di liberare me stesso e loro da questa condizione miserabile"