Diario Di Marcaccio

[stantio]

Parlate così perchè non siamo seduti nello stesso banco ...

[marcaccio]

Parlate così perchè non siamo seduti nello stesso banco ...

o sulla stessa...PANCA
cacchio neanche se ti avessertolto l'aria!!

[marcaccio]

colazione
tortino 200ml bianchi - farina con spalmata di marmellata
150gr yogurt 50 gr.fiocchi d'avena 4 fette bisc integrali
caffè amaro


0re 11.30 panino con fesa (pre wo)
ore 14.00 allenamento

dorsali
vertical traction 12 10 8 6 75 85 95 100kg
lat mach dietro 12 10 10 50-55kg
rematore 1 braccio 12 10 8 18 20 22kg
upper back 2x8 50kg
pull over 3x10 22kg

tricipi
panca orizz imp stretta 12 10 8 50 55 60kg
franch press mnubri 12 10 8 10 12 14kg
maniglia al cavo estensione braccio 3x12 15kg

after wo
250 ml bianchi farina 2cucchiai di marmellata (per picco IG)
5 fette bisc


ho già preparato il tortino di bianchi per domattina
ormai sono lanciatissimo
non so se è l'effetto placebo di questo diario o l'aumento di proteine assunte
fatto sta che mi vedo come mai visto!!!

[tattoos]

colazione
tortino 200ml bianchi - farina con spalmata di marmellata
150gr yogurt 50 gr.fiocchi d'avena 4 fette bisc integrali
caffè amaro


0re 11.30 panino con fesa (pre wo)
ore 14.00 allenamento

after wo
250 ml bianchi farina 2cucchiai di marmellata (per picco IG)
5 fette bisc

I grassi !!! 'ndo stanno ????

[marcaccio]

grassi dopo l'allenamento
ma non abbassano l'IG????

[tattoos]

I grassi devono stare dappertutto. Intendo dire in tutti i pasti, nella loro quantità opportuna. Ma devono esistere.
Certo, incide molto la loro qualità. Ma ci devono essere.

Poi non ti confondere con L'IG. Tieni presente che questo indice è suscettibile di modifica dovuto a vari fattori (ad esempio, la cottura...).
Quindi, sì, occorre prenderlo in considerazione, ma non è necessario farsi prendere da ossessioni talebane.

[marcaccio]

I grassi devono stare dappertutto. Intendo dire in tutti i pasti, nella loro quantità opportuna. Ma devono esistere.
Certo, incide molto la loro qualità. Ma ci devono essere.

Poi non ti confondere con L'IG. Tieni presente che questo indice è suscettibile di modifica dovuto a vari fattori (ad esempio, la cottura...).
Quindi, sì, occorre prenderlo in considerazione, ma non è necessario farsi prendere da ossessioni talebane.

poi un'altra cosa
come grassi preferisco e ne uso
l'olio extravergine di oliva come condimento di verdure
poi i grassi dello yogurt e qualche volte dalle noci

ho limitato molto anche l'acqua minerale (Gaudianello o Sveva)
prima bevevo solo quella
ora + acqua liscia anche di rubinetto qui è ottima