Diario di stantio.

[stantio]

Ieri sera Mercoledì 22/02/2006 Ore 19.30



Schiena tricipiti e femorali

mal di schiena lato sinistro..causa freddo credo...non cedo al dolore...il dolore non esiste...Mauro se molli sei una checca...un frocio...



Lat avanti imp. larga 40-65-75-80-85 8-12-12-10-8

lat mac. triangolo imp. stretta stretta 70/75/80/85 12/10/8/5

Péulley basso 65/70/75/80 12/10/8/6

Tirate manubrio 40 kg. 10/10/10





tricipiti





frenc alla lat 45/50/55 12/10/8

Tirate maniglia singola ercolina una mano 30/35/35 12/12/12

Bil. impug. stretta panca piana 12/10/8 65/70/75



Femorali 35/40/40/35

12/10/10/10



Doccia e specchiaggio...grande godimento ...tricipiti come silos di grano...



Mal di schiena ritorno dopo due ore più forte di prima...

[tattoos]

Ben tornato Mauro.

Occhio alla schiena, mi raccomando !

[giakk80]

...chi è che mi prendeva in giro perchè faccio troppi esercizi?... chi è stato?...
forza Stan che sei una furia. Bella la lat con triangolo, vero? Ti da una sensazione di grande "allungamento" dei dorsali, e quando tiri riesci a farlo fino al petto...quindi una fatica mortale! ciao ciao

[stantio]

Ciao Giacco si, sensazione di potenza...occhi al cielo...

[stantio]

Allora 4 esercizi per la schiena 3 per i tricipiti e 1 per i femorali...per chi si allena BII è il minimo...

[Manga81]

Allora 4 esercizi per la schiena 3 per i tricipiti e 1 per i femorali...per chi si allena BII è il minimo...

meno male che è il minimo..........

[Alex1981]

Allora 4 esercizi per la schiena 3 per i tricipiti e 1 per i femorali...per chi si allena BII è il minimo...

Però fare tre esercizi per un gruppo relativamente piccolo come i tricipiti e coinvolto in molti altri esercizi, e farne solo uno per un gruppo come i femorali, mi sembra un pò un controsenso. Dando x scontato che i quadricipiti li alleni duramente, i femorali risultano sottoallenati e considera che devono andare a bilanciare tutti i muscoli della gambe (senza contare che a livello volumetrico sono anche più grandi del tricipite)

[marcaccio]

[QUOTE= ...tricipiti come silos di grano...



[/QUOTE]

maurone massa e fantasia!!!

[Ultimatebeef]

Ciao Stantio, si sentiva la mancanza!! Mi hai convertito alla lat dietro e oara la fai avanti???!!!

[stantio]

Tutte e due
Lat indietro impugnatura larga
Lat avanti impugnatura stretta

[stantio]

devo squartare le mie gambe...
devo farcela..
ho interpellato i migliori amici...
sto riflettendo...
vediamo un pò...la separazione c'è sono buone ma devo squartarle...stracciarle
un amico H/P dice
Leg exent
Squat
Pressa
Affondi
Leg curl
leg calf in piedi

Un altro parla di 300 squat liberi solo con la sbarra al giorno e per 5 giorni a settimana

Stasera quadricipiti:

Squat
100 -120-140 150-150 -160 12/12/10/8/8/6
Pressa tutta 3x12 ginocchia al mento
Stacchi da terra alla rumena 130/150/170 10/8/6
leg exention finchè c'è vita 3x 10

Deltoidi poi non potrò spingere troppo....
Alzate frontali con manubri da 25 3x10
Alzate laterali 3x10 manubri da 12.5
Alzate a 90 gradi 3x12 manubri da 12.5
Trapezi tirate al mento 3x12 50 kg. di bilanciere
Come dicono a Milano sperem ben
Come dicono a Roma speramoo
Come diciamo a Napoli speriamm

[Ultimatebeef]

Gambe squartate? AZZ!!! Io di sicuro aggiungerei leg ext alla tua routine...ovviamente il mio consiglio non ti serve... CMq ho notato su di me, quando dal basso della mia povera massa voglio fare uscire qualche dettaglio sulle gambe...faccio lo squat, poi pressa una gamba alla volta (non è una brutta idea questa, almeno da provare), leg ext e poi affondi con bilancere finchecenè...

I miei risultati non giustificano l'imitazione dei miei metodi, ma sul fatto dell'allenamento monoarticolare per evidenziare i dettagli delle gambe penso sia una buona idea...

[stantio]

guarda che se ogni tanto salti le gambe dopo le troverai più separate...