Il diario di MARANIK

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Posta, posta. Che si legge !!!!

[maranik83]

E se nessuno risponde vuol dire che sto facendo bene o che sto facendo troppe caxxate e quindi e' meglio non rispondermi?

Saluti, soprattutto a tattoos che mi risponde sempre

[maranik83]

Oggi si ricomincia! Petto e Dorsali!

Come la settimana scorsa comincio con un 3x12 di Pull-Over con 18Kg gomiti stretti, inspirazione in fase di discesa e espirazione nella fase di salita. Duro ma gratificante
Subito dopo passo a 12-10-8 di spinte coi manubri su panca piana.
Pesi rispettivamente 16-20-22, l'ottava ripetizione e' stata la piu' bella... Salivo a un millimetro al secondo (non ce la facevo piu') ma alla fine ce l'ho fatta .
Poi spinte coi manubri su panca alta, sempre 12-10-8 ma con 12-16-20kg anche qui l'ultima e' stata una fatica immane, ma e' giusto cosi' no?

Si passa ai dorsali...onestamente non avevo moltissime forze
Mi butto subito sulla Lat Machine Avanti. Nonostante fossi parecchio stanco faccio 12-10-8 con 35-40-45kg fatti bene, fasi di salita e discesa lente e respirazione corretta... muscolo in fiamme
Subito dopo avrei dovuto fare Lat machine presa inversa, ma per non so quale motivo sforzo troppo gli avambracci e non mi piace, quindi opto per un po' di Lat machine dietro. Ne faccio solo 2 serie, perche' ero davvero distrutto.
Decido di fare un po' di stretching e poi stop. Stanco ma soddisfatto.
Erano le 15.15 e avevo una fame immane! Il giorno prima avevo detto a mia madre: "Mamma per favore fammi trovare qualcosa di pronto altrimenti mi vedro' costretto a mangiarmi te ".
Torno a casa e cosa trovo???!! Un bel piatto di pasta al pomodoro e due fette di carne... AHhhhhh che goduria...Avevo troppa Fame!!!

Aspetto commenti e critiche

Saluti

[tattoos]

Non sono un fan delle serie a sfinimento (anche se procurano un senso di godimento intimo non indifferente ), mi raccomando la tecnica di esecuzione...
Certe volte è meglio abbassare il peso e fare il ROM completo, piuttosto che bloccarsi e fare un 15-20 % in meno.
Anche perché così serve a poco.

[maranik83]

Grazie per il consiglio tattoos, ne terro' conto... Io pensavo invece che lo sfinimento comportasse una maggiore distruzione e quindi una maggiore ricrescita, evidentemente mi sbagliavo

Saluti

[tattoos]

Beh, sai, come nelle religioni, nelle convinzioni più radicate nell'animo umano, il partito dello sfinimento e della distruzione muscolare combatte le proprie battaglie contro chi invece è convinto del contrario...

C'è stato un ampio ed interessante dibattito proprio sul forum. Leggilo, potrebbe interessarti.

[maranik83]

Eccomi qua, dopo il consueto pranzo post WO.
Oggi, come ogni Lunedi', Gambe e Tricipiti.
Gli esercizi sono sempre gli stessi, ma sono riuscito ad aumentare un po' i carichi
Pressa orizzontale 3x12 90Kg
Leg Ext 12-10-8 con 30-35-40Kg li ho fatti fermandomi un secondo in posizione di massima contrazione e poi scendendo piano, che ne pensate? Io sentivo il muscolo in fiamme
Leg Curl 12-10-8 con 30-35-45Kg
Polpacci alla pressa 20-15-15 con 80Kg

Tricipiti
French Press 12-10-8 con 5-7,5-10 kg per lato
Tricipiti ai cavi 3x10 con 12,5kg

Addominali
3x15 Gambe al petto.

La cosa che oggi mi ha stupito e' che prima di fare i tricipiti (dopo no perche' ero gonfio) mi sono visto il braccio piu' piccolo del solito... Come mai? Eppure non ho sgarrato con la dieta e neppure con gli esercizi

Saluti