aiutatemi voi cn la scheda...

**Batman** · 23-02-2006, 02:35 PM

Inserisci squat e/o stacchi con manubri..

**powerdj** · 23-02-2006, 02:55 PM

torretta lat machine
2 manubri
bilanciere x fare la panca da 8,9 kg
panca cn schienale regolabile in 3 posizioni, e sellino ke si puo inclinare
attrezzo leg extension
appoggia bracci x fare bicipidi
cercherò di postare qualke foto cosi capirete meglio
reggi bilanciere della panca... ke serve molto probabilmente a fare squot

**tattoos** · 23-02-2006, 03:29 PM

Beh, potresti fare uno split del genere:

Giorno A (deltoidi, trapezi, quadricipiti, femorali, glutei, lombari)
lento avanti bilancere
alzate laterali manubri
rematore bilancere
alzate al mento bilancere
stacco bilancere

Giorno B (petto, bicipiti, dorsali)
panca piana bilancere
panca inclinata croci manubri
curl bilancere in piedi
hammer curl manubri
lat presa prona
lat presa supina

Giorno C (gambe, polpacci, tricipiti)
squat
leg curl
polpacci con bilancere
panca piana bilancere presa stretta
french press bilancere

**powerdj** · 23-02-2006, 10:15 PM

come si fa l'hammer curl manubri? lat presa prona e supina ke vuol dire

?
panca piana bilanciere presa stretta come lo devo svolgere l'esercizio?
la french press cn il bilancere? nn cn il manubri? il lento avanti cm si fa? e il rematore? e lo stacco? mai fatti questi esercizi!

**tattoos** · 23-02-2006, 11:30 PM

Accidenti.
Cercherò di rispondere domani (e spero di ricordarmi).

Oppure spero nella bontà di altri utenti...

**tattoos** · 24-02-2006, 10:13 AM

come si fa l'hammer curl manubri?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

Devi tenere il manubrio come tenessi un martello (e da qui il nome dell'esercizio...).

lat presa prona e supina ke vuol dire ?

La presa dipende dal posizionamento delle mani. Nel primo caso, le palme delle mani sono rivolte verso di te. Nel secondo caso il dorso delle mani è rivolto verso di te.

panca piana bilanciere presa stretta come lo devo svolgere l'esercizio?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
E' come la panca piana. Tuttavia la presa sul bilancere deve essere all'altezza delle spalle (o anche minore).

la french press cn il bilancere? nn cn il manubri?

con il bilancere:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html
Con i manubri:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

il lento avanti cm si fa?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

e il rematore?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

e lo stacco?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

mai fatti questi esercizi!

Impari. Mi raccomando, all'inizio non caricare il bilancere. Usalo senza dischi ed impara bene la tecnica.

**powerdj** · 25-02-2006, 11:51 AM

tatoos sei proprio una brava persona buona di cuore! wow

il fatto è ke il lento avanti nn lo posso fare... e il leg curl come si fa? e i polpacci con bilancere? e lo squat come si puo eseguire eccellentemente? wow raga nn ho mai fatto questi esercizi grazie di avermeli fatti scoprire

bene ora ke gli esercizi sono stati aggiudicati quante ripetizioni devo fare ? 3 x 8 ? e di recupero tra una serie e el'altra e tra un esercizio e l'altro?

ma quindi quando faccio la lat machine cn i palmi delle mani verso di me la sbarra deve toccarmi il petto.... e quando i dorsi delle mani sn rivolti verso di me la sbarra deve andare dietro il collo giusto?

GRAZIE DI CUORE

**Malaga** · 24-02-2006, 10:14 AM

Fatti un giro qui: http://exrx.net/Lists/Directory.html
Ci sono tutti gli esercizi che cerchi...basta che ci dai un'occhio...

edit: tattoos, troppo buono...