Diario di Roland

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Scusa, roland, come lo esegui, il curl in piedi ?

Bilancere dritto o EZ ? La presa è ben stretta ?

[Roland]

Bilancere dritto, presa stetta.....tento di tenere i polsi più fermi possibile....

[tattoos]

Prova con il bilancere EZ (se diponibile) e con una presa più larga, ossia all'altezza delle spalle, o poco più strette.

[Ultimatebeef]

Io vario, per più di un anno l'ho fatto con 'l EZ, ora da ude WO ho ripreso la barra dritta..non saprei dire cosa è meglio, forse l'EZ più naturale

[Roland]

Oggi giornata di gambe.
Questa mattina non ce l'ho fatta a mangiare la frittatina di albume , mi sono limitato al caffellate con corn flakes. Alle 11 una scatoletta di tonno e per pranzo 100g di bresaola, mais, una banana e 5-4 gallette di riso.

Ho smesso l'integrazione con le proteine in polvere (finite le canoniche 8 settimane), spero di non risentirne.

A dopo.

[Roland]

Dimenticavo: il dolore all'avanbraccio persiste.......questa sera ne parlo con l'istruttore....

[Roland]

Eccomi qua dopo un corto (troppo ) fine settimana.
Vi posto subito, come promesso, la nuova scheda:
abbiamo mantenuto lo schema A-B-C
A: Petto - Bicipiti - Tricipiti tutto 3X10
Distensioni su panca piana con manubri
Croci su panca piana
Curl low pulley
Scott
Push down alla high pulley
Bent over extension

B: Gambe tutto 3X10
Squat
Leg curl
Les curl
Calf seduto
Calf monopodalico

C: Dorsali - Spalle tutto 3X10
Vertical row
Front side seduto con manubri
Alzate laterali
Pulley basso
Rowing con bilanciere

Addome/Lombari sempre
Allenamento aerobico (corsa) 25 min prima e 35 dopo.

Obiettivo: ridurre ulteriormente il girovita , allargare petto e dorsali.

Che ne dite ?

A mio parere è povero l'allenamento dei dorsali , inoltre è la prima volta che mi eliminano completamente la panca per il petto .

Vedremo.