Volevo dire che ti stai allenando in un range di 2-6 rip. Se tu passassi a 5-9 (cioè 2+3 e 6+3...) ti troveresti a maneggiare pesi più bassi ma con difficoltà in più perchè non sei abituato a serie così lunghe.

Perciò un ciclo "shock" sarà fare proprio questo. Come sempre, compresi i principi base, è facile schedulare le cose. Quando ti sei adattato ad una cosa, una variante è spostare il tutto sopra o sotto di un 20%.

In altre parole, se tu fai sempre 3 rip, passa a 6 ma non a 10. 6 è uno shock ma la dimestichezza con i carichi sulle 3 rip ti permetterà di mantenere i Kg abbastanza elevati su 6, 10 è del tutto differente e sarebbe come ricominciare ad allenarsi da capo.

Questo discorso non lo faccio io, ma l'ho letto da diverse parti da fonti autorevoli: in pratica, cambia ma non stravolgere. Ottieni di più. Per questo sono contrario a cambiamenti tipo "forza" e poi "8x8" oppure "ipertrofia con serie di pressa da 20 rip" e poi "massimali su 2 rip"