Powerdj, ben ritornato.

Come ti avevo già detto l'anno scorso, direi che è ora di cambiare scheda e di cambiare attrezzatura a casa.

Comprati panca regolabile, bilancere e portabilancere. Poi ne riparleremo.

Ora come ora direi che gli esercizi che fai sono pochi, non sono multiarticolari (tranne, se vogliamo, la panca) e servono a ben poco per la massa. Inoltre, fare un 3x8 con 40'' di rec. non ti permette di sollevare grossi carichi.

Inoltre, la "scheda" postata prevede un esercizio per le gambe, che non è il massimo della vita (è un esercizio di isolamento). Come sai, ci vogliono squat e stacchi. Altrimenti non si cresce.