aiutatemi voi cn la scheda...

[Malaga]

Facciamo un gioco al contrario: tu posti gli esercizi che stai facendo, divisi per seduta, e noi cerchiamo di correggere se ce qualcosa che non va...

[powerdj]

panca piana 3*8 rec.40 sec (tra una serie e l'altra)
croci cn manubri su panca piana 3*8 rec.40 sec
french press su panca piana 3*8 rec 40 sec
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lat machine dietro il collo 3*8 rec 40 sec
curl inpiedi cn manubri 3*8 rec 40 sec
curl cn bilanciere della panca 3*8 rec 40 sec
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leg extension 3*8 rec 40 sec
alzate laterali 3*8 rec 40 sec
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pausa tra un esercizio e l'altro 1 minuto
ogni fine sessione allenamento addominali 3*10

c'è qualche altro esercizio ke devo fare? vabene la scheda?

[PumaVive]

Qualè il tuo obbiettivo massa o definizione?

[Damien]

se fai 8 ripetizioni a serie presumo che le carichi per cui 40 secondo sono pochetti!

[tattoos]

Powerdj, ben ritornato.

Come ti avevo già detto l'anno scorso, direi che è ora di cambiare scheda e di cambiare attrezzatura a casa.

Comprati panca regolabile, bilancere e portabilancere. Poi ne riparleremo.

Ora come ora direi che gli esercizi che fai sono pochi, non sono multiarticolari (tranne, se vogliamo, la panca) e servono a ben poco per la massa. Inoltre, fare un 3x8 con 40'' di rec. non ti permette di sollevare grossi carichi.

Inoltre, la "scheda" postata prevede un esercizio per le gambe, che non è il massimo della vita (è un esercizio di isolamento). Come sai, ci vogliono squat e stacchi. Altrimenti non si cresce.

[powerdj]

siccome nn sono ricco, gli attrezzi sn questi, la mia panca ha lo schienale regolabile e il sellino regolabile...... tu intendi x portabilancere la struttura x fare squat? si c'è l'ho già.
vi prego consigliatemi voi.... altri esercizi, quanto recupero devo fare? io voglio fare massa

[tattoos]

Allora, powerdj, posta tutto ciò che hai a disposizione per allenarti e vedremo tutto insieme ciò che è buona cosa fare.