aiutatemi voi cn la scheda...

[powerdj]

ragazzi perfavore sono in crisi aiutatemi voi. a casa dispongo di una panca ginnica.. della domyos questa panca è inclinabile... ha la torretta lat machine l'attrezzo leg extension e ho 2 manubri piu vabhè i pesi in ghisa. gli esercizi li so svolgere bene (stupido nn ci sn ) pero mi potete aiutare a formulare una scheda cn esercizi x sviluppare massa cn quello ke ho a disposizione! vi ringrazio di cuore

[Malaga]

Facciamo un gioco al contrario: tu posti gli esercizi che stai facendo, divisi per seduta, e noi cerchiamo di correggere se ce qualcosa che non va...

[powerdj]

panca piana 3*8 rec.40 sec (tra una serie e l'altra)
croci cn manubri su panca piana 3*8 rec.40 sec
french press su panca piana 3*8 rec 40 sec
-----------------------------------
lat machine dietro il collo 3*8 rec 40 sec
curl inpiedi cn manubri 3*8 rec 40 sec
curl cn bilanciere della panca 3*8 rec 40 sec
----------------------------------------
leg extension 3*8 rec 40 sec
alzate laterali 3*8 rec 40 sec
----------------------------------------
pausa tra un esercizio e l'altro 1 minuto
ogni fine sessione allenamento addominali 3*10

c'è qualche altro esercizio ke devo fare? vabene la scheda?

[PumaVive]

Qualè il tuo obbiettivo massa o definizione?

[Damien]

se fai 8 ripetizioni a serie presumo che le carichi per cui 40 secondo sono pochetti!

[tattoos]

Powerdj, ben ritornato.

Come ti avevo già detto l'anno scorso, direi che è ora di cambiare scheda e di cambiare attrezzatura a casa.

Comprati panca regolabile, bilancere e portabilancere. Poi ne riparleremo.

Ora come ora direi che gli esercizi che fai sono pochi, non sono multiarticolari (tranne, se vogliamo, la panca) e servono a ben poco per la massa. Inoltre, fare un 3x8 con 40'' di rec. non ti permette di sollevare grossi carichi.

Inoltre, la "scheda" postata prevede un esercizio per le gambe, che non è il massimo della vita (è un esercizio di isolamento). Come sai, ci vogliono squat e stacchi. Altrimenti non si cresce.

[Batman]

Inserisci squat e/o stacchi con manubri..

[powerdj]

torretta lat machine
2 manubri
bilanciere x fare la panca da 8,9 kg
panca cn schienale regolabile in 3 posizioni, e sellino ke si puo inclinare
attrezzo leg extension
appoggia bracci x fare bicipidi
cercherò di postare qualke foto cosi capirete meglio
reggi bilanciere della panca... ke serve molto probabilmente a fare squot

[tattoos]

Beh, potresti fare uno split del genere:

Giorno A (deltoidi, trapezi, quadricipiti, femorali, glutei, lombari)
lento avanti bilancere
alzate laterali manubri
rematore bilancere
alzate al mento bilancere
stacco bilancere

Giorno B (petto, bicipiti, dorsali)
panca piana bilancere
panca inclinata croci manubri
curl bilancere in piedi
hammer curl manubri
lat presa prona
lat presa supina

Giorno C (gambe, polpacci, tricipiti)
squat
leg curl
polpacci con bilancere
panca piana bilancere presa stretta
french press bilancere

[powerdj]

come si fa l'hammer curl manubri? lat presa prona e supina ke vuol dire ?
panca piana bilanciere presa stretta come lo devo svolgere l'esercizio?
la french press cn il bilancere? nn cn il manubri? il lento avanti cm si fa? e il rematore? e lo stacco? mai fatti questi esercizi!

[tattoos]

Accidenti.
Cercherò di rispondere domani (e spero di ricordarmi).

Oppure spero nella bontà di altri utenti...

[Venom5]

ragazzi perfavore sono in crisi aiutatemi voi. a casa dispongo di una panca ginnica.. della domyos questa panca è inclinabile... ha la torretta lat machine l'attrezzo leg extension e ho 2 manubri piu vabhè i pesi in ghisa. gli esercizi li so svolgere bene (stupido nn ci sn ) pero mi potete aiutare a formulare una scheda cn esercizi x sviluppare massa cn quello ke ho a disposizione! vi ringrazio di cuore

secondo me non puoi farci nulla con il materiale a disposizione......quindi le cose sono tre:1)o ti iscrivi seriamente in una palestra;2)o ti compri degli attrezzi seri(bilancieri,rack per lo squat ecc.);3)ti rassegni e rimani secco perchè con quel poco che hai poco puoi fare.
ps.visto che sei un neofita e non capisci nulla di allenamento rimane solo la 1) e la 3) soluzione

[powerdj]

a me pare invece ke sia uscita una bella skeda.... ma quindi quando faccio la lat in tutte e 2 i casi la sbarra deve toccarmi il petto solo ke una volta con i palmi verso di me e una volta con il dorso delle mani verso me giusto?
tra una serie e l'altra 45 sec di recupero e tra un esercizio e l'altro ?

x aprire consiglio word pad

[powerdj]

ke ne dite dei 3 file ke ho postato?

raga cmq 2 minuti di recupero tra un esercizio e l'altro vabene?

e quando faccio la lat in modo supino e in pronazione la sbarre sempre il petto deve toccarmi vero ? grazie

[powerdj]

ragazzi ho allenato i bicipiti ma porca miseria se distendo tutto il braccio mi fa male l'articolazione forse il tendine... forse ho esagerato.... sto mettendo una pomata orudis 5%. ke dite oggi dovrei fare allenamento lo faccio? o è meglio far riposare le braccia? il dolore è simile acido lattico ma forte però qualke consiglio?