pranzone ore14
150 gr pasta con rape condita solo con olio di oliva
250 gr di pesce spigola e sgrombro bolliti
allenamento ore 16.15
spalle
shoulder press riscald 2x6
lento manubri 12 10 8 12 14 16 kg 1 min rec
alzate lat da sdraiato su fianco 3x 8 8kg
alzate 90 2x10 10+10kg
tirate al mento imp larghissima al cavo 12 10 8 15-20-25 kg

gambe
leg ext 12 10 8 30 35 40 (prima della pressa visto che non posso caricare molto almeno le stanco)
pressa 45° 12 10 8 80 90 100kg
affondi con manubri 3x10 10+10kg
stacchi a gambe tese 12 10 8 8 12 14 16 16kg
leg curl seduto 2x12

dopo mezz'ora a casa crepes 5 bianchi un cucchiaio di farina un velo di marmellata! pensavo peggio, si può fare è conforme a profili di costituzionalità!
2 fette biscottate integr 1 arancia

seguirà la cena dopo 2 ore e mezza credo
saluti a< tutti