Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

"Secondo me ti stai "adattando" neuralmente alle basse rip, nel senso che, una volta che hai compreso il movimento, riesci a sfruttare meglio le basse rip delle alte rip. Se tu alzassi tutto di 3 rip avresti un bel crollo...

Bene, perchè significa che sappiamo già come fare una variante shock al tuo attuale modo di allenarti... "

Scusa Paolo o sono io che sn stupido oppure tu sei sibillino

Che vuole dire se facessi tutto su tre rip avrei un crollo?3 rip nn sono basse reps?Lo shocking immagino che sia xke' potremmo fare un allenamento sulle alte rip....

Scusa...so de puro legno rovere!!!!!!

Thx

[IronPaolo]

Volevo dire che ti stai allenando in un range di 2-6 rip. Se tu passassi a 5-9 (cioè 2+3 e 6+3...) ti troveresti a maneggiare pesi più bassi ma con difficoltà in più perchè non sei abituato a serie così lunghe.

Perciò un ciclo "shock" sarà fare proprio questo. Come sempre, compresi i principi base, è facile schedulare le cose. Quando ti sei adattato ad una cosa, una variante è spostare il tutto sopra o sotto di un 20%.

In altre parole, se tu fai sempre 3 rip, passa a 6 ma non a 10. 6 è uno shock ma la dimestichezza con i carichi sulle 3 rip ti permetterà di mantenere i Kg abbastanza elevati su 6, 10 è del tutto differente e sarebbe come ricominciare ad allenarsi da capo.

Questo discorso non lo faccio io, ma l'ho letto da diverse parti da fonti autorevoli: in pratica, cambia ma non stravolgere. Ottieni di più. Per questo sono contrario a cambiamenti tipo "forza" e poi "8x8" oppure "ipertrofia con serie di pressa da 20 rip" e poi "massimali su 2 rip"

[[Triplo]]

OkayOkay claro claro!Sisi sulle tue fonti ci credo sempre!

Grazie mille!Allh qnd inizio a pensare x la scheda tengo presente qste cose!

[Corvette]

Ciao!!
Molto bene con i carichi: prova ad inserire le good morning per la schiena e le pin press per la panca

[[Triplo]]

Panca 3X6X100\95\90kg
pek dek 9\12X110\100kg
Pectoral machine 2X8X45\3kg

Panca stretta 3X8X60kg
Dip 8\6\4XBW
Estensioni 3X8X18kg

Curl manubri 6\7\8\9\10X20\18\15\12.5kg
Curl man. inc 2X8X15kg
Curl cavi 2X12x40KG
SFINIMENTO CON MANUBRI

Squat 3X6X110\100\100kg
Leg curl 5X4X50\65\70\80\80kg

Addome

NOTE:
Bene il petto,la pectoral ho fatto schifo pewrche' ero sfinito...meglio!

Normalissimi i triceps,troppo poco peso sulla panca stretta!

Bicipiti straordinari...Non so xke' l'ho fatto.Ma alla fine nn mi entrava +la maglietta....forse mero narcisismo!!

Squat tranquillo.....