8 X 8

[fifty]

Il mio parere è che il metodo di Gironda 8x8 sia valido!
Naturalmente, ognuno reagisce in maniera diversa agli stimoli, bisogna ragionare in termini del BB e non del PL!
Ritengo che bisognerebbe avere almeno 2 anni di pratica per intrapprendere questo metodo.
Perchè non provare ad inserirlo in una routine "normale" per specializzare un gruppo muscolare carente?
Cosa molto importante sono i recuperi:
incominciare con 40/30 sec. diminuendo progressivamente, fino ad arrivare al limite di 15/20 sec.
Ridurre il carico del 40% rispetto all' 8RM.
Provare per credere

[Venom5]

ma tanto x curiosità, quale sarebbe il suo allenamento?

eccolo qui.......sono sicuro che nessuno di voi avrà problemi ad eseguire il suo allenamento

GIORNO 1
dorsali,trapezi,addominali

pull-up 3x8-12
lat machine inversa 3x8-12
rematore ala bench bar 3x8-12
rematore con manubrio 3x8-12
pulley 3x8-12
iperestensioni 3x8-12
scrollate con manubrio 4x8-12
sollevamenti delle spalle con bil 3x8-12
sollevamento delle gambe da appeso 4x25
crunch normali 4x25

GIORNO 2
quadricipiti,deltoidi,polpacci

leg press 3x8-12
squat frontale 2x8-12
affondi 3x8-12
leg-extension 3x8-12
dist con manubri 3x8-12
alzate frontali con manubri 3x8-12
alzate laterali al cavo a 90° 3x8-12
calf standing in piedi 4x8-12
calf sitting seduto 3x8-12

GIORNO 3
pettorali,bicipiti femorali,addominali

distensioni su panca inclinata 4x8-12
croci con manubri su inclinata 4x8-12
distensioni su panca piana 3x8-12
pullover 3x8-12
croci ai cavi 3x12
leg curl da disteso 6x8-12
hack sqaut inverso 4x8-12
stacchi a gambe tese 4x8-12
sollevamento delle gambe da appeso 4x25
crunch 4x25

GIORNO 4
bicipiti,tricipiti,polpacci

curl con bilanciere in piedi 6x8-12
curl con manubri in piedi 3x8-12
curl alla panca scott 4x8-12
curl con il cavo alto 4x8-12
piegamenti alle parallele 4x8-12
panca stretta 4x8-12
estensioni sopra la testa 3x8-12
pulldown con la corda 3x8-12
calf standing 4x8-12
calf sitting 3x8-12

GIORNO 5
riposo

GIORNO 6
ripartire da giorno 1