con il polso al contrario del solito curl cioè con il polso come quando porti una moto cosi sollecito anche gli avanbracci te lo consiglio provalo è un bel esercizio poi mi dirai
Questo esercizio lo faccio e cmq. è COMPLEMENTARE. Non è adatto per un ciclo di forza o di massa.
Tra l'altro serve per modellare (o "bombare") la parte esterna del bicipite.

personalmente tengo le mani sempre in linea con gli avambracci
E' esattamente quello che faccio io, proprio per evitare di "spaccarmi" i polsi..... poi, in base al carico, una "ruotata" della mano verso la parte interna, ci può anche stare..