Ti faccio un esempio:
Petto
Panca piana 10-8-6
Panca inclinata 10-8-6
Dip 3x8-6
Croci manubri 3x10-8
per un totale di 12 serie(come per la schiena)
Per bicipiti e tricipiti 9 serie...
Questo è un allenamento tipo ma come ti ho detto mi sono sorti dei grossi dubbi frequentandi questo forum...quindi...sempre prendendo il petto come es potrei eliminare le croci per utilizzarle più tardi in una scheda più indirizzataalla definizione e separazione(per un totale di 9 serie complessive)
Oppure fare 2 serie per es ed arrivare a 8 serie complessive..che dici..secondo la tua esperienza,quante serie sono sufficienti per un gruppo muscolare grande in un contesto di un programma ad alta intensità,una volta a settimana?E per un gruppo piccolo?Thanks
(Tanto per la cronaca il mio split è così suddivuso:
Lunedì:Gambe+addominali
Martedì:Petto+Bicipiti+polpacci
Mercoledì:Riposo
Giovedì:Schiena+Tricipiti+addominali
Venerdì:Spalle+polpacci)
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