Ciao e benvenuto!
Non ci sono gli altri punti ma uno solo!
Non importa quello che fai in palestra, massa, non massa, 3 serie, 6 serie, 15 ripetizioni, 6 ripetizioni, pausa lunga, pausa corta, 3 volte a settimana 5 volte a settimana e compagnia bella........
Devi assolutamente aumentare il tuo introito calorico con un peso di 54 Kg
Certo che questo passo lo devi fare in modo graduale, cercando di abituare il tuo organismo a cio' che non è usuale per lui.
Voglio dire se fino ad ora hai introdotto 2000 Kcal. magari anche di cibo spazzatura, non puoi passare ad un'alimentazione ipercalorica da un giorno all'altro!
Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, quindi aumentarlo del 20%.
Da li puoi gettare le basi per progredire in modo consapevole
Lo so che ti sembrerà una cosa complicata, ma non ci sono altre strategie