Stretching tra un work e l'altro

[fifty]

Basterebbe fare una semplice ricerca sul Forum è trovereste le risposte ai vostri dubbi!
Comunque, alcune linee "guida":
Prima del w.o. leggero stretching specifico per i gruppi muscolari da allenare (mantenere la posizione di allungamento per non più di 10"").
Fine w.o. stretching per i gruppi muscolari allenati (mantenere la posizione di allungamento anche per 30" ed oltre).
Esercizi di scarico per il rachide da effettuarsi possibilmente sempre!

[Simrulez]

quale sarebbe un buon eserc per lo scarico del rachide?