Mi raccomando, sicuramente i 130Kg di stacco ti stanno stretti, però sali gradualmente. Vedi se ti posizioni su 140Kg in 2-3 allenamenti, magari scalando sulle singole tipo 10x1. Devi sentire il peso fattibile e non tirato. Stai imparando a maneggiare i Kg, non a tirare quanto più puoi...

Non avere fretta, comunque. A quel punto dovresti posizionare lo stacco in un altro allenamento.

Non si è mai visto uno che carica di stacco DOPO squat, pressa e mezzi stacchi....

Buono lo squat dove mi sembra stai prendendo confidenza.

Secondo me ti stai "adattando" neuralmente alle basse rip, nel senso che, una volta che hai compreso il movimento, riesci a sfruttare meglio le basse rip delle alte rip. Se tu alzassi tutto di 3 rip avresti un bel crollo...

Bene, perchè significa che sappiamo già come fare una variante shock al tuo attuale modo di allenarti...

Per le spalle, se ti rompi cambia. Tutto. Esercizi, schemi. Prova a fare lento con manubri in 10x3 rec 30", cose del genere.