Diario.....TRIPLO!

**[Triplo]** · 21-02-2006, 10:00 PM

Originariamente Scritto da tattoos

E allora mettile in frigo...

Scusa, Luigi, non ho saputo resistere...

AHAHAH e scusa de che???!

II giorno IVsettimana\21.II.2006

GAMBE
Squat r:2' 3\4\5\6 120\110\105\100kg
Pressa r:1' 3X15X110\120\130kg
Mezzi stacchi r:1' 8\6 105\110kg
and stop

SPALLE
Lento avanti macchina r:1' 4X6X60kg
Alz. Laterali r:1' 8\6 15\18kg
Alz.Frontali r:1' 3X10X20kg

STACCO
1X2X120kg\1X2X125kg\6X2X130kg

NOTE:
Bene lo squat,i 120X3 non pesavano molto

Le spalle nn mi andava proprio di farle...mi annoio perche' non riesco mai a caricare...dovrei cambiare metodo...mettere tipo una cosa 5' manubri vari...Cosi' non mi fisso sul peso e improvviso li' cosa fare!

Ottimo lo stacco,la discesa e' venuta bene,la chiusura era fatta bene ESTETICAMENTE,ma non sentivo bene il culo tirare...Oggi non sento dolori!
Bello bello sto stacco imparandolo ci si diverte...adesso dovrei aumentare un pochino i pesi!

**IronPaolo** · 21-02-2006, 10:18 PM

Mi raccomando, sicuramente i 130Kg di stacco ti stanno stretti, però sali gradualmente. Vedi se ti posizioni su 140Kg in 2-3 allenamenti, magari scalando sulle singole tipo 10x1. Devi sentire il peso fattibile e non tirato. Stai imparando a maneggiare i Kg, non a tirare quanto più puoi...

Non avere fretta, comunque. A quel punto dovresti posizionare lo stacco in un altro allenamento.

Non si è mai visto uno che carica di stacco DOPO squat, pressa e mezzi stacchi....

Buono lo squat dove mi sembra stai prendendo confidenza.

Secondo me ti stai "adattando" neuralmente alle basse rip, nel senso che, una volta che hai compreso il movimento, riesci a sfruttare meglio le basse rip delle alte rip. Se tu alzassi tutto di 3 rip avresti un bel crollo...

Bene, perchè significa che sappiamo già come fare una variante shock al tuo attuale modo di allenarti...

Per le spalle, se ti rompi cambia. Tutto. Esercizi, schemi. Prova a fare lento con manubri in 10x3 rec 30", cose del genere.

**ROCCIA86** · 22-02-2006, 08:23 AM

Come dice il buon iron non avere fretta a caricare,altrimenti torni indietro.Mi è capitato qualche volta.Non ho capito il senso di fare i mezzi stacchi prima dello stacco vero e proprio.Penso che allora stai ancora imparando il movimento.Prima o poi dovrai cambiare giorno.
Continua cosi.

**[Triplo]** · 22-02-2006, 05:18 PM

"Secondo me ti stai "adattando" neuralmente alle basse rip, nel senso che, una volta che hai compreso il movimento, riesci a sfruttare meglio le basse rip delle alte rip. Se tu alzassi tutto di 3 rip avresti un bel crollo...

Bene, perchè significa che sappiamo già come fare una variante shock al tuo attuale modo di allenarti... "

Scusa Paolo o sono io che sn stupido oppure tu sei sibillino

Che vuole dire se facessi tutto su tre rip avrei un crollo?3 rip nn sono basse reps?Lo shocking immagino che sia xke' potremmo fare un allenamento sulle alte rip....

Scusa...so de puro legno rovere!!!!!!

Thx

**IronPaolo** · 23-02-2006, 10:53 AM

Volevo dire che ti stai allenando in un range di 2-6 rip. Se tu passassi a 5-9 (cioè 2+3 e 6+3...) ti troveresti a maneggiare pesi più bassi ma con difficoltà in più perchè non sei abituato a serie così lunghe.

Perciò un ciclo "shock" sarà fare proprio questo. Come sempre, compresi i principi base, è facile schedulare le cose. Quando ti sei adattato ad una cosa, una variante è spostare il tutto sopra o sotto di un 20%.

In altre parole, se tu fai sempre 3 rip, passa a 6 ma non a 10. 6 è uno shock ma la dimestichezza con i carichi sulle 3 rip ti permetterà di mantenere i Kg abbastanza elevati su 6, 10 è del tutto differente e sarebbe come ricominciare ad allenarsi da capo.

Questo discorso non lo faccio io, ma l'ho letto da diverse parti da fonti autorevoli: in pratica, cambia ma non stravolgere. Ottieni di più. Per questo sono contrario a cambiamenti tipo "forza" e poi "8x8" oppure "ipertrofia con serie di pressa da 20 rip" e poi "massimali su 2 rip"