Ciao a tutti, un consiglio plz

[dipak]

beh non ho una dieta prestabilita, ma cerco di mangiare più del solito facendo prevalere le proteine.

Non dimenticate gli altri punti

[fifty]

Ciao e benvenuto!
Non ci sono gli altri punti ma uno solo!
Non importa quello che fai in palestra, massa, non massa, 3 serie, 6 serie, 15 ripetizioni, 6 ripetizioni, pausa lunga, pausa corta, 3 volte a settimana 5 volte a settimana e compagnia bella........
Devi assolutamente aumentare il tuo introito calorico con un peso di 54 Kg
Certo che questo passo lo devi fare in modo graduale, cercando di abituare il tuo organismo a cio' che non è usuale per lui.
Voglio dire se fino ad ora hai introdotto 2000 Kcal. magari anche di cibo spazzatura, non puoi passare ad un'alimentazione ipercalorica da un giorno all'altro!
Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, quindi aumentarlo del 20%.
Da li puoi gettare le basi per progredire in modo consapevole
Lo so che ti sembrerà una cosa complicata, ma non ci sono altre strategie

[PumaVive]

Non so forse c'è qlc epidemia celebrale (altro che aviaria ) in giro, ma in qst giorni + di una volta ho letto di ragazzi che pesano davvero poco (55/60 kg) e chiedono se sbagliano a fare aerobica e corsa
Mio modesto consiglio: leggete il forum prima di postare
ciao

[Simrulez]

fifty come mai la cosa deve essere graduale?cioè che effetti negativi avrebbe altrimenti?