Consiglio x scheda

[°°sOmOja°°]

hmm.. un gruppo muscolare al giorno?
5 giorni a settimana?
5 esercizi a gruppo?

si, è fattibile, ma ciò che conta non sono gli esercizi ma il volume e l'intensità complessiva.

5 esercizi puoi farli con 2 serie ciascuno (2x5=10 serie totali)
o 10 serie ciascuno (10x5= 50 serie totali, sono tantine...)

e ancora..

10 serie possono essere da 2 ripetizioni (2x10 =20 ripetizioni totali.. se pò fa)
10 serie da 10 ripetizioni, 100 ripetizioni totali..

e ancora..
le ripetizioni possono essere effettuate con carichi massimali (cioè a cedimento), o con % di carico che non ti portino a cedimento..

per esempio: 10x2 con il 50% del tuo massimale sono ben diversi da 10x2 con il 90% del tuo massimale.

.. no, non voglio farti confondere, volevo solo farti notare come un discorso così vago e campato in aria non possa portare ad alcuna considerazione utile per te..anzi, probabilmente ci si capisce poco.

[°°sOmOja°°]

a parte il fatto che in ogni caso non esiste un sistema MIGLIORE IN ASSOLUTO..

quindi potrebbe avere senso allenarsi per un periodo 5 giorni a settimana allenando un gruppo ogni volta e poi cambiare e fare un periodo di "split" in 3 volte accoppiando 2 gruppi ogni volta.

in verità se sei un principiante potrebbe essere ancora + utile ripetere lo stesso gruppo 2-3 volte a settimana, riducendo un pò il volume (n°di ripetizioni totali) e l'intensità (% di carico sollevato)

[Nadel]

Avete ragione... Io intendevo fare 5 serie da 8 ripetizioni (5x8) con una percentuale di carico del 70% all'incirca o qualcosa in piu. Questo per 8 settimane per poi tornare alle 3 volte a settimana con 2 gruppi muscolari al giorno. ho detto questo perchè pensavo che facendo delle sedute concentrate per muscolo localizzavo meglio il lavoro e quindi lo facevo sviluppare di piu... Non so, magari, mi dite che è meglio fare il contrario e quindi prima fare 3 volte a settimana e poi tra 8 settimane iniziare un ciclo di allenamenti specifici.

PS. GRANDE QUESTO FORUM e complimenti per la velocità di risposta!

[°°sOmOja°°]

5x8 con il 70% del massimale è fattibilissimo anzi è anche poco per quanto mi riguarda.

p.s. rispondo velocemente perchè sto studiando come un esaurito per l'esame di domani e ogni 30-50minuti circa devo rilassarmi.

[Nadel]

Allora provo 5x8 con 80%. Comunque in generale va bene fare questo periodo di 8 settimane a un gruppo muscolare al giorno per far crescere la massa?

Ps in bocca al lupo x l'esame!!

[PYCON]

Allora provo 5x8 con 80%. Comunque in generale va bene fare questo periodo di 8 settimane a un gruppo muscolare al giorno per far crescere la massa?

Ps in bocca al lupo x l'esame!!

5X8 può anora quasi essere ragionevole... Il peso è un po' altino, se vedi che skleri con le prime sedute regolatelo un po'...

[Nadel]

Magari ci metto un esercizio di richiamo ogni seduta, ad esempio questa settimana sto sperimentando così (non comprendendo gli addominali):

Lun. PETTO: flessioni, chest press, chest press 45°, aperture ai cavi, spinte + richiamo tric/bic in superset

Mart. Gambe: Squat, pressa 45°,leg extension, leg curl, calf machine seduto + richiamo spalle (alzate frontali)

Merc. Dorso: Trazioni sbarra, lat machine avanti, pulley basso, rematore singolo, rematore a 2 braccia + richiamo petto (panca piana)

Giov. Tricipiti: french press, tricipiti alle parallele, tricipiti con la corda; Bicipiti: panca scott con bilanciere, concentrate con manubri + richiamo Gambe (affondi)

Ven. Spalle: arnold press, alzate laterali, alzate frontali, pressa alla macchina,scrollate con bilanciere + richiamo dorso (pulley)

La percentuale poi me la regolo...

Che ne dite?