8 X 8

[Alex1981]

La risposta più ovvia che viene da dire è 64.
A parte la cazzata (che era inevitabile, direi) non conosco bene tale routine...è un 8x8 dello stesso esercizio? O di più esercizi? Pesi a scalare, o costanti? A cedimento? Stripping? Boh, sono curioso...comunque di per sè 8 esercizi da 8 reps per un distretto muscolare mi sembrano un numero accettabile

[IronPaolo]

Dovrebbe essere la famosa routine di Vince Gironda. In pratica esegui sempre 8x8 per gli esercizi che vuoi fare, con recuperi molto stretti e carico costante.

Se la provi, è veramente dura. Però... a che serve?

Non è che ti fai una supermassa se non ce l'hai... è uno shock per l'organismo che lo costringe a crescere per adattarsi ai lavori lattacidi. Dopo un po' ti adatti e non solo non cresci più, ma regredisci dato che sottoponi il corpo a degli stress troppo intensi.

Poi, molte volte la fanno persone che sarebbe bene si sforzassero di passare da 80Kg di panca a 100Kg di panca, e da 60Kg di squat a 100Kg...

In altre parole, bisogna saperla usare al momento giusto. Diciamo per un paio di settimane quando si vuole cambiare qualcosa.

[forseforse]

8x8 !?
8+2-3 !?
8*3+9-12*5 !?

Insomma, quanta matematica volete usare quando potreste usare un pò di istinto!

[LU FERRIGNO]

hai mai provato 20 set da 10 ripetizioni dello stesso esercizio?

[scricciolo]

si si è quella di gironda! cmq anche per me deve essere usata x brevi periodi x dare uno shock .... massimo 4 settimane ... cmq è sempre bello provare cose nuove sulla propria pelle.....

[scricciolo]

20 X 10 già 8 X 8 è un mezzo suicidio

[°°sOmOja°°]

ciao, io l'ho provata un pò meno di 2 anni fa.

ho iniziato seguendo i consigli di gironda, quindi peso fisso, 20 secondi di recupero tra le serie, praticamente si cede solo all'ultima serie.

non mi ci sono trovato granchè, i pesi erano troppo ridotti..

ho quindi preferito iniziare con un peso un pò + alto (ma che non mi facesse cedere all'8° ripetizione, altrimenti avrei dovuto calare troppo il carico nelle serie seguenti) e man mano che proseguivo diminuivo il carico.

fatto in questo modo ha un senso, ma è un lavoro molto lattacido probabilmente adatto ad ottenere un pompaggio rapido, lo stress è particolare ed il corpo reagisce adattandosi, quindi all'inizio i risultati si vedono.

ad ogni modo se dovessi lavorare sulla massa non utilizzerei ripetizioni così alte (per un lavoro a recuperi di 20 secondi 8 ripetizioni sono al limite) e carichi così ridotti ma mi orienterei + verso qualcosa di simile alle SERIE INTERROTTE..

2 macro-serie con un carico da 8 ripetizioni, di cui ne esegui solo le prime 5.. i recuperi sono di 20-30 secondi e la serie termina quando non si riescono a completare 5 ripetizioni.

a queste 2 mega-serie si fanno generalmente seguire 2 serie lattacide (alte reps) sempre con poco recupero.

sono comunque sistemi shock che ritengo poco adatti ad un neofita, ma soprattutto se non si è padroni della tecnica possono portare ad infortuni (vista l'esecuzione poco ortodossa che tendono a provocare)

[scricciolo]

infatti ! ho iniziato con girond. ma mettevo un peso che non mi portava allo stress all'8 serie ,,, ma un peso che già dalla prima arrivava vicino al cedimento e man mano diminuivo il peso se scendevo sotto le 6...
cmq se fatto x un mesette dopo un ciclo di forza secondo me è valido ...poi provare è bello ! è un piacere di questo sport