Principiante
In Warm-Up
Mettiamo caso che io abbia organizzato il mio programma con 2 mesi di forza(ancora da pianificare nei dettagli)susseguiti da 3 mesi di intensitàOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
poi 1 mese di forza e 2 di allenamento intensivo(caratterizzati da tecniche speciali:rest-pause,serie discendenti ecc..)ed infine 3 mesi di allenamento aumentando il volume dello stesso..
Principiante
In Warm-Up
l'obbiettivo specifico dell'allenamento intensivo è,come prerogativa di un BB,la massa ma ottenuta con allenamenti a medio-basso volume,ad alta intensità appunto,allenando ogni gruppo muscolare una volta a settimana..ok?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
boh
Mr Italia
In Warm-Up
ma alleni un gruppo muscolare alla settimana?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Non proprio, oppure "anche". Nel senso che quello che tu dici è un pezzo del tutto e l'intensità e il volume vanno ciclizzati.
Anche questa pianificazione può andare bene, però devi considerare anche questo: 2+3+1+2+3=12. Tu hai pianificato un intero anno!!! Ma riesci a seguire quello che hai progettato? Io non ci riesco per le cose serie, figuriamoci per l'allenamento...
Poi, tutto dipende dal livello in cui sei, anzianità etc. Analogamente, puoi portare avanti una scheda che contempli "la forza" per un set di esercizi, "la massa" per altri. Di solito quello che funziona molto bene è seguire un percorso "medio" ed oscillare intorno ad esso. Per "medio" intendo una ricerca dell'aumento del carico, ottenuto variando le metodiche.
Mr Italia
In Stretching
Dite cosa volete, x me 9-12 serie x esercizio sono una mostruosità...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
perchè pycon? potresti argomentarmi nel dettaglio questa tua affermazione? grazie.
.jpg)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Con 9 o 12 serie, come stilereste una sessione, di esempio, per il petto?
Giusto per sapere...
Sono curioso...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
vediamo una sessione per il petto da 9/12 serie sono 3 esercizi....in 3/4 serie:
panca piana bilancere
panca inclinata manubri
croci
Mr Italia
In Stretching
Mah è semplice, io credo che fare 9 o + serie x esercizio muscolare ( ogni sessione ) porta SOPRATTUTO IN ESERCIZI MULTIARTICOLARI ad un tale affaticamento genrale da rendere non solo vane le ultime serie ma piuttosto inutili anche gli esercizi successivi...Pensa a fare 9-12 serie di panca: una volta finite ( considera almeno mezz'ora tra esecuzione e recuperi ) credo che lavorare sulle spalle sia pura utopia. E le braccia? I tricipiti non te li senti + e nemmeno i bicipiti, pur se minimamente coinvolti, riuscirebbero a lavorare come si deve visto l'indolenzimento delle braccia. E la presa? Hai idea di come sono ridotte le tue mani? Non riusciresti a stirngere bene un manubrio, un bilanciere... sentiresti tutto l'avambraccio dolorante... Di' cosa vuoi amigo, io resto convinto che una mole discreta di lavoro sia composta da NON + di 30 rip x esercizio, distribuite secondo il programma del momento...
PS Dimenticavo di dire, il mio ragionamento lo ritengo convincente fin tanto che mi parli di serie normali... se tu intendi dire "fai 9-12 serie da 2 rip l'una" allora è diverso... ma non credo che tu intendessi un programma del genere vero?
Principiante
In Warm-Up
Ti faccio un esempio:
Petto
Panca piana 10-8-6
Panca inclinata 10-8-6
Dip 3x8-6
Croci manubri 3x10-8
per un totale di 12 serie(come per la schiena)
Per bicipiti e tricipiti 9 serie...
Questo è un allenamento tipo ma come ti ho detto mi sono sorti dei grossi dubbi frequentandi questo forum...quindi...sempre prendendo il petto come es potrei eliminare le croci per utilizzarle più tardi in una scheda più indirizzataalla definizione e separazione(per un totale di 9 serie complessive)
Oppure fare 2 serie per es ed arrivare a 8 serie complessive..che dici..secondo la tua esperienza,quante serie sono sufficienti per un gruppo muscolare grande in un contesto di un programma ad alta intensità,una volta a settimana?E per un gruppo piccolo?Thanks
(Tanto per la cronaca il mio split è così suddivuso:
Lunedì:Gambe+addominali
Martedì:Petto+Bicipiti+polpacci
Mercoledì:Riposo
Giovedì:Schiena+Tricipiti+addominali
Venerdì:Spalle+polpacci)
Ultima modifica di Gatsu; 22-02-2006 alle 03:32 PM
Principiante
In Warm-Up
Se fosse
Panca piana 3 set
Panca inclinata 3 set
Dip 3 set
Croci manubri 3 set
???????????????????
Ultima modifica di Gatsu; 22-02-2006 alle 05:54 AM
Principiante
In Warm-Up
Questo lo so,con le dovute settimane di scarico e con programmazioni adeguate(peso,rip,pause di riposo tra serie)
Certo,è un pò ambizioso ma almeno ho una guida da seguire in generale,poi di certo ci saranno cambiamenti durante il percorso..non sono così ambizioso
Anzianità d'allenamento è 4 anni...ma ciò non vuol dire 4 anni di allenamento..
Cmq quindi tu dici,durante il programma,di avere una costante ricerca dell'aumento del carico,come una prerogativa onnipresente,da seguire variando i metodi(sono daccordo ma fino ad un certo punto,nel senso che il peso è sempre importante,ma più che il peso un BB non dovrebbe avere come prerogativa la massa?)Però magari tu il discorso della massa lo vedi come implicito e dunque mi consigli,per ottenere costantemente massa,di cercare un continuo aumento del carico ottenuto con la variazione dell'allenamento..
Quindi tu non consigli di suddividere 3 periodi separati ma di seguirne uno in contina variazione?ho capito bene o ho viaggiato troppo?grazie per la disponibilità
Ultima modifica di Gatsu; 22-02-2006 alle 05:49 AM
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri