Diario.....TRIPLO!

[IronPaolo]

Traz inverse r:2' 3\4\5\6 BW+20\15\10\0kg

Direi che questo è interessante, non trovi? sei anche bello lungo!!!

Bravo!!!

[°°sOmOja°°]

3 ripetizioni con 100kg di panca sono anche buone, stai diventando un torello!

[[Triplo]]

Si dai le traz avanzano...Certo che adesso ho poco margine...!
Gia' somo the road to the tauros!(speriamo di non eriditare anche le corna!)

Grazie x i commenti e gli incoraggiamenti raga !!!

[tattoos]

Si dai le traz avanzano...

E allora mettile in frigo...


Scusa, Luigi, non ho saputo resistere...

[[Triplo]]

E allora mettile in frigo...


Scusa, Luigi, non ho saputo resistere...

AHAHAH e scusa de che???!

II giorno IVsettimana\21.II.2006

GAMBE
Squat r:2' 3\4\5\6 120\110\105\100kg
Pressa r:1' 3X15X110\120\130kg
Mezzi stacchi r:1' 8\6 105\110kg
and stop

SPALLE
Lento avanti macchina r:1' 4X6X60kg
Alz. Laterali r:1' 8\6 15\18kg
Alz.Frontali r:1' 3X10X20kg

STACCO
1X2X120kg\1X2X125kg\6X2X130kg

NOTE:
Bene lo squat,i 120X3 non pesavano molto

Le spalle nn mi andava proprio di farle...mi annoio perche' non riesco mai a caricare...dovrei cambiare metodo...mettere tipo una cosa 5' manubri vari...Cosi' non mi fisso sul peso e improvviso li' cosa fare!

Ottimo lo stacco,la discesa e' venuta bene,la chiusura era fatta bene ESTETICAMENTE,ma non sentivo bene il culo tirare...Oggi non sento dolori!
Bello bello sto stacco imparandolo ci si diverte...adesso dovrei aumentare un pochino i pesi!

[IronPaolo]

Mi raccomando, sicuramente i 130Kg di stacco ti stanno stretti, però sali gradualmente. Vedi se ti posizioni su 140Kg in 2-3 allenamenti, magari scalando sulle singole tipo 10x1. Devi sentire il peso fattibile e non tirato. Stai imparando a maneggiare i Kg, non a tirare quanto più puoi...

Non avere fretta, comunque. A quel punto dovresti posizionare lo stacco in un altro allenamento.

Non si è mai visto uno che carica di stacco DOPO squat, pressa e mezzi stacchi....

Buono lo squat dove mi sembra stai prendendo confidenza.

Secondo me ti stai "adattando" neuralmente alle basse rip, nel senso che, una volta che hai compreso il movimento, riesci a sfruttare meglio le basse rip delle alte rip. Se tu alzassi tutto di 3 rip avresti un bel crollo...

Bene, perchè significa che sappiamo già come fare una variante shock al tuo attuale modo di allenarti...

Per le spalle, se ti rompi cambia. Tutto. Esercizi, schemi. Prova a fare lento con manubri in 10x3 rec 30", cose del genere.

[ROCCIA86]

Come dice il buon iron non avere fretta a caricare,altrimenti torni indietro.Mi è capitato qualche volta.Non ho capito il senso di fare i mezzi stacchi prima dello stacco vero e proprio.Penso che allora stai ancora imparando il movimento.Prima o poi dovrai cambiare giorno.
Continua cosi.