in gara devi stare attento all'esecuzioni stringi forte il bilanciere avrai piu' forza abbassa in maniera controllata il bilanciere sfiorando il petto e risali con la massiama velocita' e potenza che puoi fare ,io mi sono allenato su panca con persone che fanno gare di panca lo sai che esiste una speciale maglia che ti permette di alzare di piu', ma non e valida nelle gare questa maglia e in grado di alleggerti il carico di almeno una 40kg