Allora, nell'ordine:

sabato WO eccellente, per via di figlia e moglie assenti (festa di compleanno di una compagna di classe). E vai!

Allora:

10 min. riscaldamento tapis roulant

Lat davanti presa prona e supina 2x4x10@60 Kg.

Rematore manubrio 4x8@35 Kg.
Tirate al mento bilancere EZ 4x8@60 Kg.

Arnold press manubrio 4x8@30 Kg.

Panca piana presa stretta 4x8@70 Kg.
French press bilancere EZ 4x10@40 Kg.
Dip fra panche 4x10@BW+20 kg.

Il tutto con Iron Maiden e AC/DC !!!!!!!

Il giorno dopo passeggio con Moglie/figlia/cane sul Lungomare di Ostia, dove c'erano i bambini mascherati, coriandoli e stelle filanti, per finire a mangiare un ottimo Kebab. Slurp.