Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

domani pom me vorrei fà 30-40 minuti di cardio e bermi 2-3 litri d'acqua durante il training
e se dopo mi facessi 3.4 serie di stacco??
dopo il cardio avrebbe senso???

[stantio]

Si, potrebbe andare...

[marcaccio]

anche perchè poi la sera credo di mangiare 3 pizze e pizze alla nitella a quantità!!!oh devo aumentare la quota calorica??!!!

[marcaccio]

oggi solo cardio
45 minuti tra run - syncro e bike battiti costanti 125-130 max
poi uno sfizio: stacchi a gambe tese con manubri
li ho cominciati a fare da qualche settimana
non ho lombari forti devo costruire pian piano
pesi solo nominali
12 10 8 8 12-14-16+16 kg

arancia proteine 90
doccia
stasera niente pizza mi farò una tagliata di manzo e insalata poco pane

buona domenica a tutti

[marcaccio]

oggi allenamento mattutino
colazione e pasto pre wo ore 09.00
300 gr yogurt di latte parz screm
50 gr fiocchi d'avena
1 panino integrale 60gr
1 cucchiaio marmellata
caffè amaro

ore 11.15 allenamento
10 riscaldamento al sacco da boxe
addominali 10 min
pettorali
risc 2x6 chest press 45kg
dist panca orizz bilanc 12 10 8 65 70 75kg
dist manubri p inclin 12 10 8 18 20 22 kg
croce inclinata 3x10 16kg
pectoral 12 10 8 35 40 45 kg

bicipiti
trazioni imp inversa 3x10
curl bil in piedi 12 10 8 30 33 36kg
curl cavi alti 3x12

cardio 20 tappeto e bike battiti max 125

il tutto 1h e 20
doccia
dopo 40 minuti
pranzo

120 gr pasta integr olio e parmigiano
8 bastoncini filetto al forno (lo so non è il massimo ma era per provare)senza olio
2 mandarini
3 noci
caffè amaro


sabato niente pizza
domenica niente dolci

saluti a tutti!!

[tattoos]

sabato niente pizza
domenica niente dolci

Spero ci siano state altre soddisfazioni, visto che quelle organolettiche sono state assenti...!

[Ultimatebeef]

Scusa Marcaccio se inquino il tuo 3d...perchè non dai uno sguardo al mio, anche tu tattoos..magari commentandoci a vicenda correggiamo qualcosa!

[Ultimatebeef]

bastoncini di manzo? cosa sono? fai aerobica tutti i giorni?

[marcaccio]

ultimatebeef tu non inquini affatto il mio diario anzi sei il benvenuto
io leggo sempre il tuo diario, com'è andata la notte bianca a torino? nevicava eh?
bstoncini findus di merluzzo, è la prima volta che li mangio non avevo altro e non avevo voglia di carne!!! aerobica 2 volte a settimana o 3 dipende dal tempo dagli impegni ect

tattos sabato e dom tutto bene nonostante i divieti alimentari!! ate tutto ok???

[marcaccio]

Spero ci siano state altre soddisfazioni, visto che quelle organolettiche sono state assenti...!

mica tanto assenti
200 gr pasta fatta in casa con ragù
3 braciole di vitello...
la sera panino 200 gr con amici al pub
con bresaola e parmigiano

[tattoos]

Allora, nell'ordine:

sabato WO eccellente, per via di figlia e moglie assenti (festa di compleanno di una compagna di classe). E vai!

Allora:

10 min. riscaldamento tapis roulant

Lat davanti presa prona e supina 2x4x10@60 Kg.

Rematore manubrio 4x8@35 Kg.
Tirate al mento bilancere EZ 4x8@60 Kg.

Arnold press manubrio 4x8@30 Kg.

Panca piana presa stretta 4x8@70 Kg.
French press bilancere EZ 4x10@40 Kg.
Dip fra panche 4x10@BW+20 kg.

Il tutto con Iron Maiden e AC/DC !!!!!!!

Il giorno dopo passeggio con Moglie/figlia/cane sul Lungomare di Ostia, dove c'erano i bambini mascherati, coriandoli e stelle filanti, per finire a mangiare un ottimo Kebab. Slurp.

[marcaccio]

mi stai forse dicendo che fra un mese quando nasce mia figlia non mi potrò più allenare come prima????
aiuto!!

[marcaccio]

tattos spalle solo arnold press???

[tattoos]

mi stai forse dicendo che fra un mese quando nasce mia figlia non mi potrò più allenare come prima????
aiuto!!

Scusa, perché ?

P.S. In bocca al lupo, soprattutto alla signora Marcaccio...

[marcaccio]

grazie per gli auguri molto gentile
no è che sono "terrorizzato" all'idea che tutto cambi compreso il tempo libero per la ghisa...